Če se niste navadili na vodo za vadbo, se morda počutite kot - no, ribe iz vode - ko ste v vodi. Ampak z malo prakse, se lahko naučite uspešno plavati krogov za vadbo. Plavanje zagotavlja odlično kardiovaskularno in mišično krepitev telesne vadbe, ki vam omogoča, da si močno prizadevate, ne dajajte stresa na kosti in sklepe. Če iščete dodatek vadbe v plavanje v redno vadbo, vam lahko nekaj preprostih tehnik pomaga preiti s plavalnega novinarke na navdušence.
Korak 1
Uravnajte se v bazenu s pritiskom zgornjega prsnega koša v vodo, ki naj bi vaše boke dvignili bliže površini vode. Poskus vzdrževanja glave, ramen, bokov in stopal v vodoravni legi skozi celotno plavanje vadbe.
2. korak
Skozi vodo se pomaknite naprej s pomočjo želenega potapljanja. Plazilo ali freestyle sta najučinkovitejša in naporna stavka, medtem ko sta bočna stran in prsni koš manj naporna. Morda boste morali nekaj udarcev vaditi nekajkrat, preden se odločite.
3. korak
Potisnite roke skozi vodo vsakič, ko opravite kap. Izogibajte se dvigniti roke iz vode, ker to poveča odpornost. Oddelek za kineziologijo in zdravje v Georgia State University predlaga, da se počutite, kot da se "plezate po vodni lestvici z rokami in podlakti, ki ležijo na trdnih vodilih".
4. korak
Z vsako potezo zavijte svoje telo z ene strani na drugo. Namesto da bi obrnili glavo iz ene strani v dih, bi se celotno telo vrtelo z vsakim udarcem. Ko se vaša leva roka razširi pred vami, bi morala biti vaša leva stran v vodi bolj globoka kot vaša desna stran. Ta plavalna tehnika vam omogoča, da pokrijete več razdalje z vsako kap.
5. korak
Vdihnite, medtem ko se vaše telo zavije v stran. V tem položaju mora biti vaš obraz izven vode, kar vam omogoča vdihavanje. Izpiši, medtem ko je vaš obraz potopljen v vodi med telesnimi zvitki.
6. korak
Potegnite noge v trebuh, ko roke pridejo do stene bazena. Postavite obe nogi proti steni s koleni, ki kažejo na površino vode. Ko se noge nenehno nagnejo proti steni, potegnite eno od vaših komolcev nazaj za vami.
Korak 7
Poravnajte komolec, ki ste ga potisnili nazaj in podaljšajte roko proti nasprotni strani bazena. Tik preden začnete z zidom, na drugi strani razpnite svojo drugo roko po zraku nad glavo in ga razširite na nasprotno stran bazena.
8. korak
Potisnite stran bazena z nogami in nagnite svoje telo rahlo na eno stran, kot to počnete. Ko stopala zapustijo steno, nadaljujte z valovanjem telesa proti tej strani, dokler se ne namestite na želodec. Izvedite ta korak vsakič, ko pridete do stene.
Stvari, ki jih potrebujete
- Kopalke
- Plavalna očala
- Vtič za nos (neobvezno)
- Ušesni vtiči (neobvezno)
- Pokrivalo za lase (neobvezno)
Nasveti
- Čeprav mnogi mislijo, da je brcanje bistven del plavalnih krogov, lahko dejansko ovira vašo sposobnost, da dokončate vadbo. Če ste sposobni obdržati svoje noge plavajoče na vodoravni ravnini brez brca, vam morda ne bo treba brcati. Moč vašega plavalnega kapi naj bi prihajalo iz rok, ne z nogami. Ko kričate, izvedite akcijo iz kolka, ne da bi upognili nogo v kolenu ali dvignili noge iz vode.
Opozorila
- Če niste zadovoljni z vodo ali nameravate plavati nenadzorovano, menite, da nosite preprosto napravo za flotacijo, da preprečite poškodbe ali utopitev. Če je mogoče, vedno plavajte pod nadzorom usposobljenega reševalca.
