Ne glede na to, ali jog ali uporabljate eliptični stroj, boste še vedno lahko dobili dobro kardio vadbo. Trčenje na tekočem traku lahko pomaga pri izgradnji hitrosti in vzdržljivosti ter porabi kalorije. Eliptični stroji lahko istočasno delujejo zgornji in spodnji del telesa, ne da bi obremenili sklepe. Namesto da bi izbrali enega samega kardio aparata za uporabo, bi morali razmisliti o dodajanju obeh za trening med treningom.
Strokovni vpogled
Študija iz leta 1996, ki je bila objavljena v Journal of American Medical Association, je ugotovila, da je tekalna tekočina boljša od drugih kardio strojev za povečanje porabe energije. Če lahko optimirate porabo energije, lahko uresničite dlje časa in porabite več kalorij. Kardio stroji v primerjavi s tekalno stezo med študijo vključujejo stopnišče stopnice, tek na smučeh, AirDyne, veslaški stroj in vadbeno kolo.
Učinki
S pomočjo eliptičnega stroja boste porabili nekoliko več kalorij kot pa tek. Harvard Health Publications poroča, da bo oseba, ki znaša 155 funtov, sprožila skupaj 298 kalorij, ko bo tekla 30 minut pri 5 mph, medtem ko bi ista oseba pri 30 minutah z zmerno hitrostjo 30 minut porabila skupno 335 kalorij.
Koristi
V nekaterih primerih je uporaba eliptičnega stroja namesto tekalnega stroja lahko ugodna. Na primer, če imate težave s kolenom ali s sklepom, eliptični stroj zmanjša količino vpliva, ki ga vzdržujete med vadbo. Poleg tega lahko pedaliranje v obratni smeri in črpanje privezanih smučarskih palic omogočata različne mišice v telesu, da spremenijo vašo vadbo.
Premisleki
Namesto da bi izbrali jogging nad uporabo eliptičnega stroja, razmislite o dodajanju obojestranskega treninga. Ko prečkate vlak, uporabljate več strojev za delo z različnimi mišicami v telesu. Vzorec navzkrižnega vadbenega treninga bi bil 20 minut, da bi tekel v tekalni stezi, 20-minutni eliptični stroj in 20 minut vozi vadbeno kolo.
