Če imate skupino plavalcev, ki se lahko ustavijo vsaj 100 metrov brez ustavljanja in so seznanjeni z vsemi osnovnimi potezami, imate vmesno skupino. Plavalni razred lahko sestavite na več načinov, v veliki meri odvisno od tega, ali se želite osredotočiti na vaje in oblike ali preprosto vaditi kapi. Vendar pa organizirate vmesni razred, je dobra ideja, da se lekcijo razdeli v aktivnost ogrevanja, glavno vadbo ali kopanje, in nazadnje ohladi in raztegne.
Nadoknaditi
Razred vadite, da posamezno orožje ločite z »ulovom«, različico freestyle kapi. Če želite dohiteti, držite eno roko naprej, ko uporabite drugo roko - delovno roko - za dokončanje ene kapi. Po celotni kapi storite enako na drugi strani. Nadaljujte izmenične strani. Kot alternativo lahko vsako roko izoliramo s pomočjo plavajoče strani na eni strani. Spremenite strani po vsakem krogu.
Stroski specifični vrtalniki: prsno
Vključite dve vadbi v vašo prakso prsnega koša. Prvič, študentje plavajo kap kot običajno, vendar držijo podaljšano fazo kapi dve sekundi; ta vaja se imenuje "dva count drsenja." V tej fazi so roke na vaši strani in vaše noge so razširjene; vaše telo bo drselo, medtem ko držite položaj. Za "dvoboj vrtanje" naredite dva udarca namesto enega med vsakim udarcem. Med drugim udarcem rahlo premaknite roke, pustite, da se vaša glava in prsni koš spodljeta v vodi.
Stroski specifični vrtalniki: hrbtni pogon
Če želite delati na hrbtni strani, študenti prakticirati "eno roko vrtanje" in "ritem vrtanje." Za prvo, kot navaja ime, obdržite eno roko na svoji strani in drugo roko uporabite za dokončanje kapi. Osredotočite se na vrtenje ramen in bokov. Za ritem vrtanje spremenite običajen vzorec hrbta, tako da dvakrat udarjate z desno roko in nato dvakrat z levico in nadaljujte v tem vzorcu.
Glides
Učenci bodo izboljšali svojo obliko in tehniko s pomočjo drsenja. Začnite na robu bazena, potisnite s stene pod vodo. Po drsenju brez kakršnega koli dodatnega pogona vstati in opazovati prevoženo razdaljo. Nadaljujte z drsenjem, poskušajte izboljšati svojo razdaljo. Delo na obrazcu, držite roke usmerjene proti daleč koncu bazena, pri čemer se biceps stisnejo blizu glave. Roke in zapestja se morajo prekrivati, eden na vrhu drugega. Obraz mora biti usmerjen navzdol, na dnu bazena. Prsti morajo biti usmerjeni in osrednje mišice tesne.
