Vzdrževanje zdrave telesne mase zmanjšuje tveganje za različne bolezni, kot so bolezni srca in sladkorne bolezni, ter vam pomaga, da se boste počutili bolje in bolje. Če želite izgubiti težo, osnovne sestavine vključujejo hranljivo prehrano in redno vadbo. Če želite znižati telesno maščobo, vam bo pitna voda pomagala zmanjšati maščobe v telesu, tako da boste zmanjšali apetit in povečali presnovo.
Voda in hujšanje
Pitna voda pred obroki lahko pomaga zmanjšati vaš apetit, kar posledično zmanjša porabo kalorij in maščob ter pomaga pri izgubi teže. V skladu s študijo o izgubi vode in hujšanja, ki jo je izvedla Virginia Tech, je pila dva 8-oz. kozarci vode pred obroki so pomagali dietatorji izgubiti okoli 5 lbs. več kot dietetiki, ki v 12 tednih niso povečali vnosa vode. Pitna voda pred obrokom napolni z ničelno kalorijo, zdravo snovjo, pravi Brenda Davy, vodja študije. Po Davyju, ljudje, ki pijejo vodo pred obroki, jedo 75 do 90 manj kalorij na obrok kot tisti, ki jih ne.
Obdelava vode in odpadkov
Poleg tega, da vas napolni in zagotavlja ničelno kalorično alternativo sladkim pijačam ali napitkom, voda pomaga pri izgubi teže, tako da vašemu telesu omogoča učinkovito obdelavo in odstranjevanje odpadkov. Vaša metabolizem razgrajuje hrano, ki jo jedo v energijo, in vaša ledvica uporablja vodo, ki pomaga predelati toksine iz tega, kar jeste in pijete za izločanje. Če ne pijete dovolj vode, se vaša jetra zaposlujejo za pomoč pri predelavi toksinov. Vaša jetra običajno pretvori shranjeno maščobo v energijo, če pa je potrebna za pomoč pri predelavi toksinov iz dehidriranih ledvic, vaša jetra ne morejo razgraditi maščob v telesu.
Voda in metabolizem
Voda vam lahko pomaga pri izgubi telesne maščobe z izpiranjem maščob iz vašega sistema in vzdrževanjem presnove. Voda je potrebna za vse vaše osnovne telesne funkcije in omogoča vaši krvi, da prenašajo hranila med presnovnim procesom. Po raziskavi, ki so jo izvedli nemški znanstveniki in poročali v "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", je pitje 500 ml vode povečalo metabolizem za 30 odstotkov pri moških in ženskah.
Priporočila
Ni določenega priporočila za natančno količino vode, ki jo pijete vsak dan, vendar je pojesti žejo dobro splošno pravilo, glede na Virginia Tech profesor Brenda Davy. Inštitut za medicino svetuje odraslim moškim, da pijejo okoli 3,7 litra - približno 13 skodelic - vode na dan in odrasle ženske pijejo približno 2,7 litra - približno 9 skodelic - vsak dan kot splošna smernica.
