Izboljšanje moči oprijema lahko pozitivno vpliva na mnoge športnike, ne le na kakovost svojih treningov, ampak tudi na rezultate, ki jih dosežejo. Določena stopnja oprijema je najpomembnejša za športnike, ki se tekmujejo v športu, kot so rugby, tenis in plezanje. Prav tako je pomembno pri usposabljanju za težo, zlasti pri dviganju moči in močnejših programih. Strokovnjak za zdravje in fitnes Charles Poliquin se zavzema za pomembnost moči prijema od leta 1982.
Zgodovina
Pred osemdesetimi leti, ko se je bodybuilding začel resno obravnavati kot znanost, so športniki uporabili "prijemala", da bi izboljšali moč gripi. Revija Iron Man je leta 1964 uvedla "železovega super-gripnega razvijalca" zaradi vse večje priljubljenosti prijemalcev. Oglasi so predlagali, da bi iztisnilo, kar je bilo podobno velikemu odpiraču za več ur, več ur dnevno, privedlo do izbijanja podlakti.
Vendar ta pristop ni upošteval osnovnih načel razvoja mišic, ki naj bi se pojavili pozneje v tem stoletju. Vaš podlakti, tako kot katerokoli mišično skupino, je treba razviti s strukturiranimi in vključujočimi treningi, kot je postopno povečevanje teže.
Razlogi za izboljšanje moči gripi
Razvijanje moči prijetja lahko športnikom, ki tekmujejo v borilnih veščinah, med tekmovanjem veliko pripomorejo, saj jim omogoča, da močno oprimejo nasprotnika. Povečanje moči oprijema lahko dodaja tudi ugriz in moč, da boksarjem, ki v praksi prijemajo vaje v zgornji roki v boju.
Večja moč prijema omogoča, da bodybuilders dvignejo večje obremenitve in je bistven za pomemben napredek pri usposabljanju, saj je večina vaj odvisna od pravilne tehnike prijemanja.
Vaje
Vaje, ki zahtevajo, da imate daljše časovno obremenitev za daljše časovno obdobje, kot so mrtvi dvigi, bodo znatno izboljšale moč gripi. Držite statično mrene, v kateri vzemite žebelj s spodnjim oprijemom in držite vzporedno s tlemi do 90 sekund, je še ena dobra vaja za doseganje povečanja moči prijemala.
Mnoge moči prijema so enostavne in jih je mogoče izvesti z malo opreme. »Plošče iz pločevine« zahtevajo, da z vrha pritegnete dve utežni tablici, s palcem na eni strani in s prsti na drugi, nato dvignite plošče in držite čim dlje. Za "grip visi", preprosto zaviti brisačo okoli bar nad glavo in visi od njega tako dolgo, kot lahko. To se lahko nadalje razvije v "brisače za brisače", v katerih se potegnete navzgor in se vrnete na začetni položaj.
Potiskanje prstov je še ena učinkovita vaja za izboljšanje moči prijema. Uporabljajo se vsa načela standardnega potiskanja - obdržite roke narazen, premagajte položaj in popolnoma podaljšate noge. Potem morate dvigniti roke, preden pritisnete tiska, držite prste dotikate tla.
Pogostost treninga
Morate vzgajati velike mišične skupine, kot so prsni koš in hrbet, samo enkrat na teden za rast, in manjše skupine mišic, kot so podlage dvakrat na teden. To se lahko razlikuje glede na urnik usposabljanja, saj se podlakti ukvarjajo z mnogimi vajami za roke in noge, kar pomeni, da jih je morda treba enkrat izolirati enkrat na teden.
