Mladi fantje, ki iščejo izgubo telesne teže, morajo ostati proč od ekstremnih diet in dodatkov za zmanjšanje telesne teže. Ti so ponavadi neučinkoviti na dolgi rok, nekateri pa celo lahko škodijo vaši zmožnosti, da bi lahko dosegli svoj največji potencial, v skladu z MayoClinic.com. Najvarnejši in najzdravji način, kako izgubiti težo, je, da odložite približno 250 do 500 kalorij več, kot jeste v enem dnevu, tako da boste bolj aktivni in se držite uravnotežene prehrane.
Uživanje trdnih obrokov
Poskrbite, da vsak obrok, ki ga jedo, vključuje vsaj eno sadje ali eno neškrobno zelenjavo, en izvor zrnih in en vir beljakovin. Vsaj polovica zrnih, ki jih jemljete ves dan, morajo biti celotna zrna, kot so pšenični kruh in rjavi riž; vsebujejo več hranil kot rafinirana zrna, kot je beli kruh. Večina beljakovin, ki jih jemljejo, naj bi izhajala iz virusa z nizko vsebnostjo maščob, kot so piščanec, ribe, mlečne izdelke, fižol ali pusto meso.
Užitek preudarno
Da bi se izognili prehladi ob obrokih, v vašem nahrbtniku vržite nekaj hranljivih prigrizkov in jih pojejte med obroki, v skladu s Fundacijo Nemours. Nekateri primeri zdravih prigrizkov na prostem vključujejo jabolčne in celokupno žito. Drugi dobri prigrizki, ki jih je mogoče pridobiti na progi, so narezane sveže paprike s hummusom, skodelico jogurta ali zelene palice z arašidovo maslo.
Prilagodite programe
Naredite skupne napore, da bi jedli samo, če se počutite lačne ali izčrpane z energijo in dobite samo eno posodo iz škatle ali vsebnika, da zmanjšate možnosti za prehranjevanje več, kot je priporočljivo, predlaga Health Services na univerzi Columbia. Če je mogoče, se izogibajte jedi, medtem ko delate karkoli drugega, na primer, ko gledate televizijo ali študirate. Če ste osredotočeni na televizijski zaslon in ne upočasnite, da bi jedli, manj verjetno ste v skladu s svojimi občutki lakote in bolj verjetno boste vstali in zgrabili še eno službo, pravi Nemoursova fundacija.
Omejite nezdrava živila
Že ste na poti, da jedo manj kalorij, če večinoma jedo živila na osnovi rastlin in beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, vendar naredite nekaj dodatnih korakov, da zmanjšate kalorije. Na primer, izogibajte se živilom, ki so bili ocvrti in odvečne nepotrebne kalorije z rezanjem sladkih pijač, kot so pijače z okusom sadja in brezalkoholne pijače. Če zamenjate eno kolo s kozarcem vode, boste prihranili približno 150 kalorij, glede na zdravstvene storitve na univerzi Columbia.
Povečajte telesno aktivnost
Potrebujete približno 60 minut vadbe vsak dan, vendar to ne pomeni, da se morate pridružiti nogometni ekipi, če niste v športu. Kakršna koli aktivnost, tudi v 10-minutnih urah, je boljša od nič, glede na MayoClinic.com. Skateboard s prijateljem v šolo, sprehode psa po večerji in igrajte aktivno video igrico, da dosežete priporočene 60 minut na dan. Drug način izgube maščobe je zgraditi več mišic, saj prižge več kalorij kot maščobe. Pogovorite se z učiteljem o telesni pripravljenosti o načinih, kako lahko varno zgradite mišice, na primer s pomočjo vadb ali telesne vadbe.
