Čeprav ni za vsakogar, načrt s 1300 kalorijskimi obroki lahko povzroči zdravo hujšanje v štirih tednih. Kalorični vnos se močno razlikuje glede na vašo posamezno telesno težo, zato bi bilo nepraktično predpisati 1.300 kalorij za vse dietere. Pred začetkom katerekoli nove prehrane se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Pomembnost
Načrt s 1300 kalorijskimi obroki morda ni primeren za vse dietere, saj ima vsak posameznik posebno dnevno kalorično povpraševanje, ki je odvisno od starosti, presnove in telesne mase. Zmanjšanje kalorij pod vašim vzdrževalnim tokom omogoča izgubo teže. Vendar pa zmanjšanje kalorij predaleč pod to številko dejansko lahko deluje proti vašem presnovo, v skladu s "Xtreme Lean" Jonathan Lawson in Steve Holman. Načrt s 1300 kalorijskimi obroki je lahko primeren za male okroglice ali ženske z vzdrževalnim kaloričnim odmerkom 1800 do 2000 dnevnih kalorij.
Vrste
Mnogi različni načini obroka vam lahko pomagajo izgubiti težo. Nizke ogljikovodikove diete, na primer, zahtevajo 30-50 g ogljikovih hidratov za pet dni naravnost. To fazo izčrpanosti ogljika sledi 24 do 48 ur obremenitve z ogljikom v ciklični ketogeni prehrani. Zmanjševanje ogljikovih hidratov se nanaša na večino vaših ogljikovih hidratov zjutraj in popoldan, kar zmanjšuje verjetnost, da se bodo presežki ogljikovih hidratov hranili kot maščobe. Zmerna oskrba z ogljikovimi hidrati zahteva nekaj več ogljikovih hidratov, kar lahko predstavlja 40 odstotkov vseh kalorij.
Lastnosti
Če upoštevate program štirih tednov, morate povečati porabo kalorij vsak dan ali dva tedna, da preprečite upočasnitev vašega metabolizma, pravi David Zinczenko, "Abs diet". Na primer, če imate eno goljufivo meso na teden, kjer jeste vse, kar želite, dejansko pospeši stopnjo metabolizma. Tom Venuto v svoji knjigi "Program za preoblikovanje telesa Sveti gral" to "ponovno napaja", ker preprečuje, da bi telo vstopilo v dieting planote.
Premisleki
Od vaše vzdrževalne vrednosti odštejete od 500 do 750 kalorij na dan, da ustvarite kalorični primanjkljaj. Če vzamete pet do šest malih obrokov in prigrizkov na dan, se vaše 1.300 kalorij razdeli na 260 kalorij na obrok. Druga možnost je, da lahko pijete 20 g sirotkinih beljakovinskih tresenj med obroki, da bi pospešili metabolizem. Preostali trije obroki bi vsakemu dodelili 380 kalorij. Shilstonovo optimalno razmerje maščobnih maščob priporoča 30 odstotkov beljakovin, 30 odstotkov maščob in 40 odstotkov ogljikovih hidratov. Zato bi vsak obrok vseboval približno 28,5 g beljakovin, 38 g ogljikovih hidratov in 12,6 g maščobe.
Predlogi
Zinczenko priporoča, da vzamete 1 g proteina na 1 lb telesne mase vsak dan. Na primer, 100-lb. ženska bi poskušala dobiti vsaj 20 g pustih beljakovin pri vsakem od svojih petih dnevnih obrokov in / ali prigrizkov. Preostale kalorije morajo izhajati iz prehranskih ogljikovih hidratov in maščob. Shilstone priporoča izbiro nizko-glikemičnih ogljikovih hidratov, kot so ovsena kaša, sladki krompir, kinoja in celokupno žito ter kruh. Zdrava maščoba, kot so oljčno olje, jajčni rumenjak, avokado, oreščki in semena, naredijo odlične izbire, ker dejansko pomagajo telesu prižgati več maščob, v skladu z "Običajnimi osumljenci" Jordane Brown.
