Lahko izgubite ljubezen ročaji in potisnite spodnji abs s serijo vaj, opravljenih večkrat tedensko. Spodnje trebušne mišice so del trebušne stene, ki pokriva celotno sredino. Presežne maščobe, ki sedijo na poševnih mišicah, imenovane "ljubezenski ročaji", se lahko težko znebijo, vendar pa bodo usmerjene vaje za izgradnjo mišic pod maščobo, skupaj z zdravo prehrano in kardiovaskularnimi vadbami, krčile te zloglasne težave.
Korak 1
Pojdi na dno. Začnite na rokah in kolenih. Spustite se na prste, dvignite zadnjico do stropa in si zagotovite enakomerno porazdelitev teže skozi noge, jedro, roke in zapestja. Noge morajo biti ravne in dlani morajo biti ravne na mat. Spustite komolce proti rebri, nežno stiskanje stranic za večjo moč in nadzor skozi položaj. Držite plesni položaj do ene minute, da zgradite jedro mišice.
2. korak
Premaknite se v stranski položaj, s svojim desnim ramo na vrhu, boke zložene in težo, ki je enakomerno nameščena na levi komolec na mat. Prečite desno nogo pred levo. Dvignite boke, ko vdihnete, vdihnite, ko z nadzorom spustite boke na tla. Ponovite 10 do 15-krat na vsaki strani, da okrepite poševne mišice in izgubite ročke za ljubezen.
3. korak
Snemite trup iz ploskovnega položaja, ko plavate desno roko v arku proti stropu, s čimer podaljšate roko v ravni črti. Boki morajo biti zloženi in jedro močne. Nastavite desno nogo na vrh vaše leve noge in držite za eno štetje. Prinesite desno roko navzdol in jo potisnite v prostor med levim kolkom in mat za en račun. Izpolnite šest do deset ponovitev. Vrnite se na desko in ponovite na nasprotni strani.
4. korak
Spreminjanje vadbe na stranski plošči z dodatkom stabilne kroglice v mešanico za večji izziv. Postavite krog stabilnosti med noge. Pojdite na stransko ploskovno mesto - desno ramo na vrhu, zložene kolke in težo, ki se enakomerno položi na levi komolec. Naročite svoje notranje stegenske mišice, da preprečite valjenje kroglice in se osredotočite na vaše mišice s stiskanjem pepela proti hrbtenici. Dvignite boke, ko počasi izhlapevate. Vdihni, ko potopite boke na tla. Ponovite 10 do 15 krat na vsaki strani.
5. korak
Ciljajte svoje spodnje abs. Lezi na mat z rameni in spet ravno proti tleh. Vklopite jedro, vdihnite in dvignite obe nogi skupaj proti stropu. Iztegnite in spustite noge na tla, pustite, da se noge premaknejo čim bližje matu, ne da bi vam priklenili hrbet. Vzemite dih in dvignite noge v začetni položaj. Ko pridobite moč v spodnjih abs, spustite noge bližje matu, ne da bi dvignili hrbet iz matice.
6. korak
Razvejite svojo vadbo z nizko ab. Lezi na mat. Stisnite trebušne žleze, vdihnite in dvignite obe nogi, tako da so na tleh 90 stopinj. Držite desno nogo naravnost, ko spustite levo nogo proti tleh in pustite, da lebdi na dnu okoli 6 cm. Nagnite zgornji del telesa, dvignite glavo in ramena iz matrice in snemite hrbet dvignjene noge, potegnite jo proti tebi. Sprostite in preklopite noge. Ohranite močno jedro s petimi hitrimi ponovitvami na vsaki strani.
Stvari, ki jih potrebujete
- Balansna žoga
- Mat
