Srčna bolezen je vodilni vzrok smrti v Združenih državah Amerike, ki vsako leto ubije približno 500.000 odraslih, v skladu z Nacionalnim institutom srčnega pljuča in krvi. Redna telesna dejavnost ima največjo vlogo pri krepitvi srčnih mišic - in ljudje, ki so neaktivni, dvakrat bolj verjetno trpijo zaradi bolezni srca kot fizično aktivnih. Preden spremenite svojo dieto ali vadite rutino, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 1
Vadite vsaj 30 minut fizične aktivnosti večino dni v tednu, če ste zdravi. Ta aktivnost ni nujno intenzivna, in celo hitra hoja je odlična za okrepitev srca, ugotavlja National Heart Lung and Blood Institute.
2. korak
Vadba najmanj 60 minut v večini dni v tednu, če imate prekomerno telesno težo ali debelost. Ta obseg vadbe bo preprečil povečanje telesne mase in bi moral pomagati pri postopni izgubi teže.
3. korak
Vključite aerobno vadbo, kot so tek ali kolesarjenje, dejavnosti treniranja moči in prilagodljive vaje v svoji rutini. Kombinacija teh treh vrst dejavnosti je najbolj koristna za zdravje srca.
4. korak
Izrežite število kalorij, ki jih dnevno porabite za približno 500, če želite izgubiti težo. Če imate prekomerno telesno težo, vam s svojimi srčnimi mišicami še dodatno obremenjujejo, zaradi česar se težje delajo in jih sčasoma oslabijo. Zmanjšanje vnosa kalorij za 500 kalorij na dan naj bi povzročilo približno 1 kg izgube mase na teden.
5. korak
Nehajte takoj kaditi, da preprečite nadaljnje poškodovanje srca in omogočite, da se vaše srce začne zdraviti, če ste že več let kajenje. Kadilci so šestkrat bolj verjetni, da doživijo srčni napad, kot ljudje, ki niso kadili.
6. korak
Pijte zmerno in omejite vnos soli, da pomagate nadzirati krvni tlak.
Korak 7
Obravnavajte kakršnekoli zdravstvene razmere, ki lahko vplivajo na vašo srčno moč, kot sta sladkorna bolezen in visok holesterol. O ukrepih, ki jih lahko sprejmeš za te pogoje, se pogovorite s svojim zdravnikom in razmislite o zdravilih, če je to potrebno.
8. korak
Jejte uravnoteženo prehrano, ki ima nizko vsebnost trans in nasičenih maščob in vsebuje veliko sadja, zelenjave, celih zrn in vitkih virov beljakovin. Univerza v Washingtonu prav tako priporoča jesti zmerne velikosti hrane in postopno spreminjanje prehrane.
Nasveti
- Ameriško združenje za srce priporoča 30 minut zmerne do močne aktivnosti pri 50 do 85 odstotkih vašega MHR ali največjega srčnega utripa.
Opozorila
- Slaba srčna mišica se lahko razvije po letih nezdravega načina življenja ali zaradi akutne srčne poškodbe, kot je srčni napad.
