Petdeset dni je dovolj dolgo, da praktično spremenite vsako želeno. Glede na guruja za samopomoč, Tony Robbins, je dvakrat toliko časa, da morate spremeniti nov način dela v popolnoma zakodirano navado. Ko gre za izgubo teže, ni dovolj samo dovolj časa za izgubo znatne količine teže - dovolj je čas za spremembo praks, s katerimi ste dobili preveliko telesno težo.
Napredovanje
Načrt prehrane za 50 dni izvaja tri ločene faze. Začnete z strogim zagonskim štartom 10 dni, v katerem se pokažete, kaj ste sposobni in uživajte v nekaterih zgodnjih uspehih. V naslednjih 40 dneh ohranite počasnejšo stopnjo izgube telesne mase - zdravniški svetovalec Maya Paul opisuje kot zdravo in trajnostno dolgoročno. Ko bodo vaši 50 dni končani, boste še vedno opazovali načrt vzdrževanja: tečaj prehranjevanja, ki vam bo pomagal obdržati težo, ko ste izgubili.
Kick Start
Namen kick starta je pomagati spremeniti vašo paradigmo prehrane. Če porabite 10 dni v tej fazi, ne samo prepričate sebe, da lahko uspe, vendar naredite preostale faze zdi enostavno v primerjavi. Med fazo začetka zagona boste zmanjšali porabo kalorij za 700 do 1.000 na dan, dokler boste pojedli najmanj 1.000 kalorij. To je preveč, da izrežete za dolgoročne načrte, vendar lahko večina ljudi to počne že en teden in pol. Pri izkrčitvi teh kalorij je najbolje, da ciljate na visoko kalorične in majhne hranilne snovi, kot so sladkarije in rafinirana zrna. Polnite na zelenjavo in vzemite multivitamin, da izpolnite morebitne prehranske luknje. Do konca začetka kick, boste že izgubili med dvema in štirimi kilogrami.
Dolga pot
Štirideset dni je predolgo, da se vključi v prehrambene ali trikotne prehrane. Večina ljudi ne more, in večina teles se začne razčleniti, tudi če lahko um naredi, da to storijo. V tej fazi si boste prizadevali izrezati med 300 in 500 kalorijami iz vaše običajne prehrane za skupno 1 do 2 kilograma izgube telesne mase na teden. V večini primerov bo ekstra hrana v primerjavi s prvimi desetimi dnevi to obdobje počutila enostavno. Upoštevajte iste postopke za rezanje kalorij, ki ste jih naredili med zagonom, le ne strogo. Celebrity osebni trener Bill Phillips priporoča dve praksi, ki vam bodo pomagali, da boste na tekočem trajajočem dnevu. Tehtajte se enkrat na teden, da spremljate svoj napredek in spremljate svojo težo in obroke v reviji. Phillips priporoča tudi nagrajevanje, ko dosežete določena merila: majhno praznovanje vsakega funta, ki ga izgubite ali vsak zaporedni dan brez goljufanja.
Vzdrževanje
Faza vzdrževanja je pomemben del vsakega načrta zdrave prehrane. V preveč primerih ljudje uspešno dosežejo težo cilja, nato se vrnejo na stare navade in ponovno naložijo težo. V mnogih primerih so na ali nad svojo prvotno težo v enem letu. Ko končate svoj 50-dnevni načrt prehrane, je vseeno, da si dovolite tretmaje in razvajanja, ki jih manjkajo tri mesece. Vendar pa bo vaša najboljša praksa razdelitev razlike med drugo fazo in vašimi prejšnjimi prehranjevalnimi navadami. Ko ste imeli preden ste imeli sladoled vsako noč, zdaj imate morda dvakrat na teden.
