Sladka semena bazilike so v tradicionalnih medicinskih praksah Indije in Irana stoletja igrala vlogo pri zdravljenju bolezni, vključno z depresijo, visokim krvnim tlakom, visokim holesterolom in metaboličnimi neravnovesji. Majhna črna semena imajo tudi možnost, da pomagajo stabilizaciji krvnega sladkorja in nasičenosti - sposobnost čutiti polno - ko poskušate izgubiti težo. Zanesljivi, dosledni dokazi, da je seme sladke bazilike čudež za izgubo teže, pa je malo. Lahko jih varno vključite kot del načrta zmanjšanja telesne teže, ki vključuje zdravo, nizko kalorično prehrano in več telesne aktivnosti, vendar ne pričakujte, da bi se seme nenadoma zmanjšalo vaše velikosti.
Uporaba semena bazilike za zatiranje apetita
Basil semena imajo številna imena, vključno s sabja seme, tulsi, tukhamaria, takmaria, kosmato seme basil, sveto seme bazilike in tajske bazilike. Koristnost teh semen pri izgubi teže temelji na njihovem potencialu za zatiranje apetita, tako da ne prejedite ob obroku. Sladka semena bazilike delijo slinavko kakovost semen chia - oteklina, da se pri pomešanju z tekočino ustvari gelastoča snov. Te razširljive sposobnosti in njihove vsebnosti z visokimi vsebnostmi vlaken se uvrščajo med sredstva za zmanjšanje teže, ki vas napolnijo, ne da bi vas poplačali.
Basil semena ima tudi zelo malo kalorij in blagega okusa. Jejte jih zmešajte v majhni količini jogurta ali vode in jim dovolite, da sedijo 10 do 15 minut, da se povečajo do 10 do 20-krat večja količina.
Vpliv bazilnega semena na izgubo telesne teže in ravni insulina
Ni neposrednih dokazov, ki bi povezali izgube teže in semena bazilike. Ena majhna študija, izvedena leta 1992, je pokazala, da se v 16 tednih, pred obroki, bazilika porabi v telesnih maščobah. Le-te boste le izgubili z uporabo bazilike, če jih boste vključili v načrt, ki vključuje zmanjšane kalorije in vadbo. Izguba teže se zgodi, ko jeste manj kalorij, kot si vsak dan.
Basil semena potencialno ponujajo koristi pri preprečevanju pridobivanja telesne mase pri ljudeh s presnovnim sindromom, grozdom simptomov, ki so pred razvojem sladkorne bolezni tipa 2, ali tistih z diabetesom tipa 2. Nekatere raziskave kažejo, da semena bazilike pomagajo tudi zmerno raven sladkorja v krvi, zlasti pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2, kar lahko pomaga pri lakoti in vnetju. Študije na živalih so pokazale, da lahko poraba ekstrakta bosilnega semena zavleče razvoj insulinske rezistence in kaže obljuba kot način za zdravljenje diabetičnih bolnikov. Visoka vsebnost vlaknin iz semen bazilike verjetno upočasni prebavo, da se prepreči trni v sladkorju v krvi in nato hormonski insulin po obrokih.
Strategija izgube teže
Svojo baziliko lahko varno dodate v svojo prehrano, z malo strahu, da bodo sodelovali z vsemi zdravili ali dodatki, ki jih jemljete. Vendar pa ne pričakujte, da bo njihov dodatek povzročil izgubo teže. Morate ustvariti kalorični primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij na dan, da izgubite 1 do 2 kilograma na teden. Uporabite spletni kalkulator, da ugotovite, koliko kalorij dnevno porabite glede na starost, velikost, stopnjo aktivnosti in spol. Nato odštejte kalorije iz te stopnje izgorevanja, da ugotovite, koliko bi morali dnevno zmanjšati iz uravnotežene prehrane, da bi zmanjšali kilogram.
Vendar je manj kot 1.200 kalorij dnevno kot ženska ali 1.800 moških. Vi tvegate zastoja vašega metabolizma in izgubo dragocene mišične mase. Če zmanjšate 500 do 1000 kalorij na dan, vas postavi na te nizke ravni vnosa, popravite ciljno stopnjo izgube teže in postanite bolj aktivni, da dosežete želeni primanjkljaj za izgubo teže.
Druge prednosti bazilike
Basil semena ponujajo druge potencialne koristi. Vlakna pomagajo pri preprečevanju zaprtja, na primer. Ayurveda - starodavna praksa indijske medicine - uporablja baziliko za njihovo protimikrobno, antiseptično vrednost.
Kulinarični navdušenci iščejo semena bazilike zaradi rahlega cvetličnega okusa in lahkega krčenja. Našli jih boste v receptih za jugovzhodne Azije in indijske pijače, kot so nam manglak - pijača z vrtno vodo in medom. Basil semena se pojavljajo tudi v indijskih sladicah, kot so falooda, debela in sladka pijača. Te sladice in sladke pijače morda ne bodo pomagale pri izgubljanju teže, ampak bi lahko ponudile polnilno, nižje kalorično alternativo ameriški sode, sirupi s kavo in milkshake.
