Vaje cirkulacije v pelvisu povečujejo pretok krvi v mišice in kosti. Slab krvni pretok v karcinu ohranja kisik, da pride do teh pomembnih struktur, kar lahko povzroči bolečino.
Vaje cirkulacije Pelvis povečajo pretok krvi z usmerjanjem mišic, pritrjenih na medenične kosti. Vsako vadbo izvedite 10-krat, delajte do treh nizov zaporedoma.
Viseča noga dvigniti
Viseča noga dvigne krepitev spodnjih trebušnih mišic, ki se pritrdijo na medenico.
KAKO DO NAS: Obežite s podložne palice z obema rokama in naravnost noge. Zategnite trebušne mišice in dvignite noge, dokler ne tvori 90-stopinjskega kota s svojim trupom. Počakajte 1 do 2 sekundi, nato počasi se vrnite v začetni položaj.
Mostovi
Mostice krepijo mišico gluteus maximus na hrbtni strani medenice.
KAKO DO NAS: Lezite na hrbet. Upognite kolena in postavite noge na tla. Stisnite mišice zadnjice in dvignite kolke s tal, kolikor je mogoče. Počakajte 2 do 3 sekunde, nato počasi spustite navzdol. Držite matico čez boke, da dodate odpor do te vaje.
Hip Adduction
Vaje za podajanje ledvic delajo mišice, ki se pritrdijo na medenico na notranji strani stegen.
KAKO DO NAS: Stojite z majhno kolesno stezo na vašo desno stran s tesnilno maso okoli desnega gležnja. Izstopite in oddaljite od postaje s široko držo.
Stojte na levi nogi in pustite težo, da povlečete desno nogo proti škripcu. Povlecite desno nogo čez telo pred vašo levo nogo. Počakajte 1 do 2 sekundi, nato počasi se vrnite v začetni položaj. Ponovite na nasprotni nogi.
Pelvic Floor
Mišice v trebuhu so globoke v medenici. Poleg povečanega krvnega obtoka lahko izvajanje teh mišic pomaga preprečiti inkontinenco.
KAKO DO NAS: Zategnite mišice, kot da poskušate ustaviti pretok urina ali prehod plina. Med tem gibanjem naj bodo vaše trebušne in stegenske mišice sproščene. Počakajte 2 do 3 sekunde, nato se sprostite.
