Kakšna hrana, ki jo porabite v dnevih počitka, je enako pomembna kot hrana, ki jo porabite v dneh, v katerih delate. V vaših počitnicah vaše telo obnavlja in dopolnjuje zaloge goriv, tako da lahko mišice delujejo v optimalnem delovanju med naslednjo vadbo.
Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati, kot so pšenični kruh, testenine, rjavi riž, zelenjava in sadje, so zdrava izbira, ki nadomestijo zaloge glikogena v mišicah. Ogljikovi hidrati so bistveni za športnike, telo razgrajuje ogljikove hidrate v tri preproste sladkorje, glukozo, fruktozo in galaktozo, ki jih uporabljajo mišice. Ti sladkorji, ki se ne uporabljajo, so shranjeni v mišicah za kasnejšo uporabo, piše Chris Carmichael, avtor knjige "Hrana za fitnes, jesti pravico, da bi trenirala desno."
Beljakovine
Proteini so narejeni iz aminokislin, ki gradijo mišice, kite, kožo in druga tkiva. Protein prav tako deluje, da bi obnovil mišično tkivo in je bistven za popravilo mišic po vadbi in ob dnevih okrevanja. Jesti beljakovine, ki je nizka vsebnost maščob, je bolj zdravo kot pri vseh vrstah maščob. Turčija, fižol, tofu, jajca, sir, pusto goveje meso, piščanec in ribe so zdrave možnosti za športnike, piše Sizer in Whitney iz knjige »Prehrambni koncepti in polemike«.
Maščobe
Športniki lahko menijo, da bo izogibanje maščob pomagalo izboljšati njihovo učinkovitost; vendar je za športnike bistvenega pomena nekaj maščob. Obstajajo tri vrste maščob nenasičenih, nasičenih in trans maščob. Nasičene in transmaščobe so bile povezane s kardiovaskularnimi boleznimi in drugimi zdravstvenimi težavami. Nenasičene maščobe so zdrave maščobe, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja. Nenasičene maščobe lahko najdemo v oljčnem olju, avokadu, ribah in oreščkih. Te zdrave maščobe zagotavljajo odličen vir energije za vadbo.
Hidracija
Ob dnevih vračanja se morda ne boste počutili tako žeje kot v dneh, ki jih trenirate, ker se ne znojite toliko. Vendar je še vedno pomembno, da zaužijete tekočine za preprečevanje dehidracije. Biti dehidrirano odvzema vodno telo in lahko škoduje vaši atletski učinkovitosti, piše Chris Carmichael. Športne pijače niso potrebne ob dnevih predelave, vendar pa zagotavljajo nujna hranila, ko delajo več kot eno uro.
