Vaše ravni hormonov nihajo skozi celo življenje in včasih lahko povzročijo glavobole, bolecino, nihanje razpoloženja, utrujenost ali akne. Takšna hormonska neravnovesja so lahko posledica naravnih bioloških ciklov, vendar niso nič manj moteča za vaše življenje ali občutek dobrega počutja. Fluktuacije v hormonskih ravneh se lahko ponovno uskladijo z dieto. Posvetujte se s svojim zdravnikom o morebitnih simptomih, s katerimi lahko ugotovite, da so posledica hormonskega neravnovesja in da so potrebne prehranske spremembe.
Korak 1
Zmanjšajte vnos nasičenih maščob in sladkorja. Preglejte vnos vnosa v hrano in upoštevajte, koliko vaše prehrane sestavljajo hitra hrana ali predelana živila z maščobami in sladkorjem. Upoštevajte, koliko rdečega mesa in mleka vas tudi zaužijete. Nasičene maščobe v mesu in mleko lahko povzročijo povečanje estrogena, kar ima za posledico hormonsko neravnovesje. Sladkor, zlasti rafinirani sladkor, kot je on, ki se uporablja v pecivih izdelkih, lahko poveča raven insulina.
2. korak
Povečajte vnos svežega sadja in zelenjave, vključno s tistimi z visoko vsebnostjo fitoestrogenov, kot so soja. Phytoestrogeni so v bistvu rastlinski hormoni, ki jih, ko jih zaužijejo ljudje, posnemajo učinke naravno nastajajočih hormonov, ki jih proizvaja telo. Vključite živila kot gorčično zelenjavo in kale, brokoli, zelje in repo v vaši prehrani.
3. korak
Ne preskočite zajtrka ali kosila. "Jejte vsaj trije obroki na dan," svetuje avtor in zdravnik Christiane Northrup. "Ko jeste zajtrk, se vaš metabolizem začne na dan," pojasnjuje Northrup. Ko vaš metabolizem ostane uravnotežen ves dan, vaš endokrini sistem bolj verjetno ostane stabilen, s čimer se izognete hormonskim nihanjem.
4. korak
Vključite živila z maščobnimi kislinami omega-3 in omega-6, kot so ribe, oreški in stročnice. Te maščobne kisline so ključnega pomena za proizvodnjo eikozanoidov, hormonov, ki prenašajo biološke informacije po celem telesu. Pomanjkljivosti v maščobnih kislinah bi lahko pripeljale do nastanka "slabih" eikosanoidov, poroča zdravnik James L. Holly iz Southeast Texas Medical Associates. Prihod teh "slabih" hormonov ustvarja hormonsko neravnovesje.
5. korak
Ohranite zmeren vnos ogljikovih hidratov, saj ti vplivajo na proizvodnjo insulina, svetuje dr. Holly v svojem poročilu. Stopnje insulina po drugi strani vplivajo na ravni eikozanoidov. Uravnotežena prehrana, ki vključuje sadje, zelenjavo, maščobne kisline in zmerno količino ogljikovih hidratov, ustvarja hormonsko ravnovesje v telesu.
6. korak
V prehrano vključite živila z visoko vsebnostjo vlaken. Fiber se veže na estrogen, ki telesu omogoča obdelavo in odstranjevanje morebitnega odvečnega hormona. Živila, kot so rjavi riž, ovsena kaša, fižol in cela zrna, vsebujejo vlakna, vendar jih je treba jedli v majhnih količinah, da bi se izognili preobremenjenosti ogljikovih hidratov.
Nasveti
- Pripravite redne preglede s svojim zdravnikom, tudi če prehrambene spremembe povzročijo lajšanje simptomov.
