David Kirsch, trener na ABC-jevi televizijski oddaji "Extreme Makeover", je navajen, da v kratkem času doseže velike rezultate, glede na njegovo biografijo. Ustvaril je 14-dnevni program prehrane in vadbe, imenovan tudi "Ultimate New York Body Plan", ki je udeležencem pomagal, da začnejo načrt za zmanjšanje telesne teže. Na splošno strategija za izgubo teže vključuje postati bolj aktivna, jedo manjše dele in izbrati živila, ki so manj maščob in kalorij, kar vse priporoča. Ker načrt traja samo 14 dni, morda ne bo praktično, če boste izgubili težo.
Nekaj pravil
Za najboljše rezultate Kirsch priporoča, da se privrženci strogo držijo tistih, ki jih imenujejo prehrana A, B, C, D, E in F. To se nanaša na šest predmetov, ki so prepovedani v dvotedenskem načrtu - alkohol, kruh, škrobni ogljikovi hidrati, mlečni izdelki, dodatni bonboni, sadje in večina maščob. Po navedbah Kirscha lahko te stvari pritečejo po izgubi teže. Cilj načrta je pojesti hranljivo "čisto" prehrano za trajanje dveh tednov.
Hrana
Zdaj, ko veste, kaj ne morete jesti, se verjetno sprašujete, kaj lahko jeste. Dobra novica je, da ne boste morali prešteti kalorij ali ogljikovih hidratov, ali pa si vzemite katero koli hrano, ki tehta. Načrt vključuje zamenjavo enega obroka z zamenjavo obroka, ki ima dva prigrizka in dva zdrave jedi. Kirschova prehrana poudarja vitke beljakovine in neškrobne zelenjave. Piščančje prsi brez kože, losos, jajca, 98-odstotno pusto goveje meso in tuna so primeri vitkih beljakovin. Če vam pomanjkanje zaupanja v vaše sposobnosti načrtovanja obrokov ponuja Kirsch ponudba 14-dnevnega menija, ki ga lahko spremljate.
Kopanje v meni
Meni za načrt prehrane David Kirsch ni nujno vznemirljiv, vendar se osredotoča na hranljivo hrano. Načrtujte jesti veliko beljakovin in zelenjave. Kirsch priporoča zamrznitev stresanja za zajtrk in prigrizek zjutraj z jajci z gobami. Možnosti za kosilo vključujejo losos in šparglje; piščančja prsa in brokoli brez kože; ali sezamovo piščanec in špinačo. Pražena jajca, piščanec ali tuna naredi dobro popoldansko prigrizek, mleto goveje praženje s praženim paprikom pa je značilna večerja.
Nasveti za načrt
Kirsch ponuja nekaj praktičnih nasvetov za sledenje načrta, kot je čiščenje hladilnika in omara pred začetkom. Pripravite nogo, tako da naredite živilski seznam živil bodisi v svojem 14-dnevnem meniju ali v meniju, ki ga ustvarite sami, in opravite svoje nakupovanje v trgovinah za vsa dva tedna vnaprej. Počistite koledar odhoda restavracij v dveh tednih, da preprečite skušnjavo, da bi odtrgali prehrano. Kirsch priporoča tudi načrtovanje vašega menija za vsak teden ali po njegovem, tako da boste vedeli, kaj boste dnevno jedli.
