Maternični fibroidi lahko otežujejo vaše življenje, kar povzroča simptome, kot so bolečina, težka obdobja in krči medenice. Med petnajstimi ženskami se med otroškim letom razvije maternični fibroidi, vrsta nekanceričnega tumorja, pravi Medline Plus. Ni veliko kliničnih dokazov, ki bi podprli idejo, da lahko joga, vrsta telesne vadbe, krči vaše fibroide. Toda v svoji knjigi "integrativne medicine" dr. David Rakel pravi, da telesne vaje za ozaveščanje lahko pomagajo zmanjšati rast fibroidov in simptome. Pred začetkom joge se posvetujte s svojim zdravnikom.
Naredite Twist
Ni dokazov, da bo zvijanje položajev joge krčilo vaše fibroide, vendar lahko pomagajo ublažiti nelagodje, saj pomagajo odpreti trebušno površino in masirati spodnjo hrbtenico, dve področji, ki sta pogosta težava za ženske z materničnimi fibroidi. V članku za Joga Journal, certificirani Iyengar joga inštruktor Jaki Nett predlaga, da bi poskušali Bharadvajasana ali Bharadvaja's Twist ter Parivrtta Janu Sirsasana ali Revolved Head-to-Knee Pos, da bi pomagali odpreti vaš trebuh.
Podpirajte sebe
Ko postanejo fibroidi veliki in izjemno neprijetni, boste morda morali prilagoditi svojo prakso joge, kot je potrebno. Nett svetuje praktikantom, da vključijo podprte drže, kot so Supta Virasana ali Posežajna junakinja, Supta Baddha Konasana ali naslonjalo za vezanje, Salamba Setu Bandha Sarvangasana ali Podporni most. Uporabite podpore, kot so blazine, odeje ali bloke pod vašo zadnjico in spodnji del hrbta med vašo jogo prakso, da bi olajšali drže in zmanjšali občutek nelagodja.
Uporabite svojo domišljijo
Fibroidi so pogosto povezani z drugo čakro, energetskim centrom, povezanim z močjo, fizično varnostjo in spolnostjo. Vzhodni zdravniki verjamejo, da je druga čakra v spodnjem delu trebuha. Združevanje nekaterih položajev joge z vajami za vizualizacijo, ki se osredotočajo na drugo čakro, lahko prinesejo koristi materničnim fibroidom. Po mnenju dr. Jeffa Migdowa v članku Centra Kripalu so se nekatere ženske celo izognile operaciji fibroidov z združevanjem položajev joge in vizualizacije. Predlaga, da se ukvarjajo s pozimi kot pet zvezdicami ali žabico, medtem ko vizualizirate zdravilno energijo, ki teče v trebuh in krči vaše fibroide.
Samo dihaj
Vaje za dihanje z jogo ali pranayama lahko podobne koristi za maternične fibroide kot vaje za vizualizacijo. Po mnenju farmacevtskega in komplementarnega strokovnjaka medicine Sherry Torkos v svoji knjigi "Kanadska enciklopedija naravne medicine" tehnike obvladovanja stresa, kot dihanje, pomagajo zmanjšati hormonske spremembe, ki lahko poslabšajo fibroidne simptome. Medtem ko obstajajo številne oblike pranayame, dihalne vaje, ki se osredotočajo na počasno, lahko globoko dihanje pomaga nadzorovati prekomerno stres. Zmanjševanje stresa pomaga tudi pri zmanjševanju estrogena v obtoku - glavnega hormona, na katerem uspevajo fibroidi - in podpira pravilno delovanje jeter, ki pomaga razstrupljati estrogen.
