V tekalni stezi lahko porabite 500 kalorij v samo 30 minutah ali v nekaj urah, odvisno od tega, kako hitro potujete ali hodite. Vaša naprava bo določila, kako dolgo bo trajalo, da zažgete te kalorije, ki zahtevajo, da hodite počasneje, da preprečite utrujenost ali vam dovolite, da uporabite več hitrosti in vzpenjanja.
Kalorije Burned
160-funtna oseba, ki hoja z zmerno hitrostjo 2 km / h, bo potrebovala skoraj tri ure, da bi zažgala 500 kalorij. Dvignite raven vaše hoje na 3,5 km / h, in ti kalorije boste spali v manj kot dve uri. Jogging s hitrostjo 5 km / h prižge 500 kalorij v približno 50 minutah, medtem ko teče pri 8 mph, vam omogoča, da dosežete svoj kalorijski cilj v približno 30 minutah.
Začetni trening
Da bi se prepričali, da boste porabili kalorije, preden postanete tako utrujeni, morate zapustiti, spremenite intenzivnost vaše vadbe med sprehodom. Začnite s segrevanjem petih minut pri 2 mph pri nastavitvi 0 naklonov, da dobite kri, ki teče v mišice, in pustite, da se srčni utrip postopoma dvigne. Ko menite, da ste ogreti, dvignite svojo hitrost ali dvignite nagib vaše tekalne steze za nekaj stopinj, da ustvarite hitrost, ki vas bo sprožila, vendar vas ne bo utrudila.
Če je tekalna tekočina opremljena z monitorjem srčnega utripa, si prizadevajte ohraniti srčni utrip med 50% in 65% vašega maksimalnega srčnega utripa. Eksperimentirajte z eno minuto hitre hoje, lahkega jogginga ali bolj ekstremnega naklona, ki mu sledi pet minut ali več sproščene hoje.
Končajte svojo vadbo tako, da zmanjšate hitrost za 0,5 km / h in se nagnite za eno stopnjo vsako minuto, dokler srčni utrip ne doseže normalne ravni. Raztegnite se po tem, ko greste s tekalne steze. Dodajte buče vaje ali sprehajalne palice za vadbo, da povečate porabo kalorij.
Vmesna vadba
Sledite enakemu postopku ogrevanja, kot pri začetni vadbi, s čimer povečate hitrost za 0,5 km / h vsako minuto, dokler ne dosežete najhitrejšega tempa, ki ga lahko nadaljujete, ne da bi se ustavili. Močan hod, hiter sprehod bo od 3 mph do 4 mph, odvisno od višine in dolžine koraka. Cilj je ohraniti srčni utrip na 70 odstotkov do 80 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Dodajte več sprintov skozi ves trening in povečajte nagib vaše tekalne steze za ustvarjanje hribov in dolin.
Napredno trening
Če želite porabiti največ kalorij v najkrajšem možnem času, zaženite ali sprint na tekalni stezi. Pri teku med vadbo dvignite hitrost do najhitrejše hitrosti, ki jo lahko vzdržujete v času trajanja vadbe. Izobraževanje v teku ne vključuje sprintov, ki zahtevajo, da se po vsakem sprintu opomore po korakih.
Če želite sprint vlaku, teči skoraj tako hitro, kot lahko za 30 do 90 sekund, upočasnite se na sprehod po tem, ko obnovite sapo in zmanjšate srčni utrip. Izvedite sprint v 80% do 90% vašega maksimalnega srčnega utripa. Nadaljujte te sprints med vadbo. Preden začnete z intenzivnim treningom, se posvetujte s svojim zdravnikom.
