Izguba telesne teže pomeni, da s pomočjo aktivnosti porabite več kalorij, kot pa jemanje. Ena od načinov za ustvarjanje te kalorične neravnovesje je postati bolj aktivna s sprejetjem režima rednega vadbe. Primer takega režima je potek hoje in čiščenje, kot so jumping jacks.
Hujšanje in vadba
Ko vadite, povečate število kalorij, ki jih vaše telo opeče. Če lahko hranite količino, ki jo hranite skladno - kar je težko, saj bo vaše telo žedlo več kalorij, da bi nadomestilo razliko - izgubili boste težo sorazmerno z dodatnim kaloričnim opeklinjem. Za polnjenje enega kilograma telesne maščobe potrebuje 3.500 kalorij dodatnega opeklina.
Hoja in kalorije
Oseba s 150 kilogrami opeče približno 150 kalorij, ki hodi 30 minut pri 3 milju na uro. Če porabite hitreje ali stehtate več, porabite več kalorij. Ista oseba, ki bo hodila po 4 milju na uro, bo porabila 175 kalorij. 200-kilogramska oseba, ki hodi 30 minut pri 3 urah na uro, bo porabila 200 kalorij. Lažji ljudje bodo spali manj, kot bodo ljudje, ki hodijo počasneje.
250 skakalnic in kalorij
Potrebno je približno tri minute močnega napora, da naredite 250 jumping jacks. Oseba s 150 funtov, ki dela tri minute skakalnih jarkov, bo prižgala približno 30 kalorij. Težji ljudje bodo prižgali več kalorij, saj morajo v istem časovnem obdobju skočiti z večjo težo - približno 40 kalorij. Vžigalniki bodo spali manj kalorij.
Natančnost
Štetje kalorij je nenatančna umetnost, ne natančna znanost. Tudi če ste stehtali točno 150 kilogramov in hodili točno 30 minut s točno 3 km / h, bi se vaša kalorična opekline lahko razlikovala glede na dejavnike, kot so vreme, čas dneva in ko ste nazadnje pojedli. Vedno upoštevajte podatke o zgorevanju kalorij kot oceno, namesto nastavljene številke.
Koliko teže izgublja?
Oseba s 150 kilogrami opeče približno 180 kalorij v tej vadbi in jumpingu vadbenih treningih in bo po nekaj urah podvojila presnovo. Koliko izguba teže, ki je enaka, je odvisna od tega, kako dolgo se držite te dnevne rutine in kako dobro se hranite, da ne uživate več, da bi se ujemali s povečanimi energijskimi zahtevami na vašem telesu. Konec koncev, vaša izbira vadbe ni skoraj tako pomembna kot vaša zaveza k temu, da se z njo držite in kako dobro podpirate vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže z drugimi odločitvami v življenjskem slogu.
