Kako delati težje na križni trener

Send

Elliptični navzkrižni trenerji zagotavljajo vadbo brez udarca, ki posnema vznožje noge. Za doseganje težje eliptične vadbe je treba uporabiti nekaj tehnik, ki vključujejo interval hitrosti in odpornosti, vzpone hriba in kardiovaskularno vzdržljivost. Dosledni in progresivni intenzivni navzkrižni treningi lahko izboljšajo zmanjšanje telesne mase, kardiovaskularno sposobnost in splošno mišično tonus. Razumevanje, kako navzkrižni trenerji vplivajo na vaše telo, vam bo pomagal doseči to zahtevno vadbo, ki jo želite.

Korak 1

Uporabite interval odpornosti za povečano intenzivnost. Izvedite intervale odpornosti z uporabo višje stopnje odpornosti 60 sekund in nato takoj zmanjšajte odpornost na lažji ravni za dve minuti. Ponovite ta cikel za želeno količino časa. Ta vrsta intervalnega treninga preprečuje dolgčas in poveča porabo kalorij.

2. korak

Izvedite vzpenjajoči trening v križišču. Večina modelov križnega trenerja ima nagnjeno nastavitev, ki povečuje višino koraka. Povečajte nagib na zahtevno stopnjo in jo poskusite vzdrževati za želeno trajanje vadbe. Nagnjena vadba povečuje intenzivnost vadbe in cilja različne mišične skupine za toniranje.

3. korak

Dodajte intervale hitrosti v režim vašega križnega trenerja. Stride čim hitreje lahko pri nižji stopnji odpornosti za eno minuto, ki ji sledi dvominutno obdobje okrevanja v udobnem koraku. Ko vaše intervalno usposabljanje napreduje, povečajte čas sprinta in zmanjšajte obdobja vračanja. Intervalno usposabljanje sproži presnovo, ki ostane povišana dolgo po vadbi.

4. korak

Izvajate aerobne treninge vzdržljivosti v vaši eliptični križni rutini. Povečajte svojo vzdržljivost z delom na ravni intenzivnosti, ki jo lahko vzdržujete 45 do 60 minut. Usposabljanje z zmernimi intenzivnostmi poveča aerobno kapaciteto in dodaja dobro zaokroženo in zahtevno eliptično križarko.