Ena tretjina odraslih v ZDA je debela, poroča Centre za nadzor in preprečevanje bolezni ali CDC. Medtem ko so bolj invazivni postopki, kot je želodčni obvod, postali priljubljeni, je prvi korak pri zdravljenju debelosti prehrana in telesna vadba. Čeprav večina ljudi, ki začnejo načrt za zmanjšanje telesne teže, resno spreminjajo svoje življenje, mnogi ne bodo uspeli, preprosto zato, ker so slabo obveščeni.
Kalorije
Kalorije so merske enote za energijo v hrani. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Kalorija je merska enota, ki se uporablja za ocenitev količine energije v hrani. Kalorije so tisto, kar poganja naše telo. Ko jeste več kalorij, kot jih potrebuje vaše telo, se ta energija shrani kot telesna maščoba. Ključ do izgube teže je, da jejte manj kalorij, kot ste gorijo, v skladu s CDC. Zato je dietetikom rečeno, da znižajo vnos kalorij.
Vaja
Redno telovadi. Fotografije: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Čeprav je znižanje vnosa kalorij pomembno za zmanjšanje telesne mase, je prav tako pomembno, da se poveča tudi stopnja aktivnosti. Ne samo, da vadba pomaga pri zgorevanju več kalorij, ampak tudi izboljša kardiovaskularno sposobnost, moč in čustveno počutje, poroča CDC. Če začnete program vadbe prvič ali po podaljšani odpustitvi, je hojo odličen začetek. Zlasti pri debelih, tekalnih ali tekalnih stresih je lahko stresno za kosti in sklepe. 30-minutni sprehod, štiri do petkrat tedensko, je odličen uvod v vadbo. Tudi tri, 10-minutne sprehode na dan so koristne za zdravje, če ne morete dobiti 30 minut hkrati, poroča American Heart Association.
Izbira hrane
Jejte pusto meso in sveže pridelke. Fotografije: Shaiith / iStock / Getty Images Ključ do načrta prehranjevalne teže je omejiti kalorije, medtem ko še vedno uživa okusno hrano. Medtem ko na trgu obstajajo dobri stoti dieti, se strokovnjaki strinjajo, da je zdravo prehrano z nizko vsebnostjo maščob, natrija in dodanega sladkorja v skladu z Nacionalnim institutom srca, pljuč in krvi. Lean meso, kot so biftek, piščanec, purani in ribe, lahko nadomestijo maščobno rdeče meso in svinjino. Celi kruh in testenine so boljše izbire kot proizvodi iz bele moke. Zdrava olja, kot so oljčno olje in olje iz canola, lahko zaužijejo maslo ali margarino.
Deli
Previdno preberite prehrambene etikete. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Kontrola delcev je bistven element izgube teže, ki ga mnogi težko nadzorujejo. Deleži, ki jih vidimo v restavracijah, so dva do štirikrat večja od dejanske ameriške uprave za hrano in zdravila, ali FDA, določene velikosti za poškodbe, glede na vprašanje o debelosti v avgustu 2007. Pomembno je, da preberete prehranske podatke o živilih in bodite pozorni na dejansko velikost. To je običajno za paket hrane, ki naj bi bila dve ali tri obroke, ki bi se zmotno štela kot ena. Na primer, enostavno jesti celo vrsto juhe, vendar, če pogledate na "Servings per Container" na etiketi, je pogosto 2 do 2,5 obrokov.
Načrtovanje obrokov
Losos in zelenjava sta dobra večerja. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Najuspešnejši dieteterji se pasejo pri pranju. Namesto da izrežemo obroke, je bolj učinkovit postopek, da se kalorije razširijo na približno pet obrokov na dan. Trije majhni obroki z dvema zdravima prigrizkom bi bili normalni. Eating bolj pogosto pomaga nadzorovati lakoto in zmanjša tveganje za preobremenjenost, v skladu z novico iz novembra 2011 v "Journal of American Dietetic Association."
Za zajtrk bi tri jajčne belice z zdrobljenim zdrobljenim zdrobom, bananami in kavo oskrbovale z energijo veliko beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov. Jabolka in steklenica vode med zajtrkom in kosilom.
Piščanec na žaru v solati z nizko vsebnostjo maščob je beljakovinsko kosmiči z nizko vsebnostjo maščob. Nenasladen ledeni čaj z limono bi bil popolna nizko-kalorična pijača. Med kosilom in večerjo bo jogurt brez sladkorja in še ena steklenica vode preprečila padec energije, ki se običajno počuti pri približno 3 urah.
Za večerjo je lahko 8 gramov lososa z mešano zelenjavo in rjavim rižem odlična degustacija, polnjenje končnega obroka. Neodprt sladoled čaj je osvežujoč in ne bo motil spanja.
