Možgane so večinoma sestavljene iz maščob. Zaščitna obloga nevronov je 70% maščobe. Neuronske membrane sestavljajo tudi "gosta dvojna plast molekul maščobnih kislin", pravi Franklin Institute Online. Nevroni so celice, namenjene komunikaciji z možgani, človeško vedenje in razpoloženje pa določajo njihova dejavnost. Ko je mielinski plašč šibek zaradi malformacije ali bolezni, lahko veliko moti možgane. Čeprav trenutno ne obstaja zdravilo za večino bolezni in bolezni, ki jih povzroča poslabšanje ovojnice mielina, lahko v prehrani spodbujajte zdravje mielinskih ovratkov z zdravo hrano in številnimi maščobnimi kislinami omega.
Korak 1
Ohranite uravnoteženo prehrano in jedo redno obroke po celem dnevu. "Hranite jedilno oskrbo s hrano v vašem sistemu," priporoča ministrstvo za zdravstveno medicinsko medicino v Severni Seattah. Izogibajte se sladkorju in predelanim živilom. Zdrava prehrana na možganih lahko pomaga pri preprečevanju depresije, ADHD, možganske kapi, raka, Parkinsonove bolezni, Alzheimerjeve bolezni in drugih bolezni ter pogojev, povezanih s poslabšanjem plašča mielina, po oddelku zdravstvenega medicinskega oddelka skupnosti North College in Franklin Institute Online.
2. korak
Jejte ribe vsaj dvakrat na teden in povečajte vnos drugih živil, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline. Upoštevajte, da so možgani v glavnem sestavljeni iz esencialnih maščobnih kislin omega-3 in omega-6, vendar ljudje običajno uživajo več hrane, ki vsebuje predvsem maščobne kisline omega-6. Balance omega vnos maščobnih kislin z jedjo različnih zdravih živil. Ista živila, ki sestavljajo zdravo prehrano, prav tako sestavljajo zdravo prehrano, po podatkih Franklin Institute Online.
3. korak
Dodajte bistvene maščobne kisline omega-3 v prehrano tako, da jedo sveže ribe. Izberite ribe z maščobnimi kislinami omega-3, ki jih vključite v obroke. Jejte mastne ribe, kot so skuša, losos, sled, sardine, postrv in tuna, za visoke koncentracije omega-3 maščobnih kislin, priporoča American Heart Association. Vzemite dodatke iz ribjega olja, da zagotovite, da v vaši prehrani dobite dovolj maščobnih kislin omega-3, vendar upoštevajte, da je vedno bolj zdrava za pridobivanje pomembnih hranil iz živil.
4. korak
Dodajte več omega-9 maščobnih kislin v vašo prehrano, tudi za zdravje v obtoku, tako da porabite veliko oreškov, oljčnega olja in avokada v svojih obrokih. Ta živila, bogata z omega-9, zagotavljajo oleinsko kislino, ki je pogosta vrsta maščobnih kislin, najdenih v mielinu, po podatkih Franklin Institute Online. Čeprav omega-9 običajno proizvaja telo, morda ne boste dobili dovolj omega-9, če ne jedo veliko živil, bogatih z omega-3, v skladu z Global Healing Center.
5. korak
Jejte veliko oreškov za možgane in cirkulacijsko zdravje. Pokažite oreščke, kot so pecans, mandlji, arašidi in makadamije, za višje nivoje oleinske kisline, glede na Franklin Institute Online. Vzemite guacamole, uporabite avokado v solatah in drugih jedeh ter vključite oljčno olje v recepte ali ga prelivajte, da boste dobili več oleinske kisline v obrokih.
Nasveti
- Odpravite trans maščobe, ki jih izdelujejo umetniki iz vaše prehrane. Po podatkih Franklinovega inštituta Online "transmaščobe spreminjajo možganske celice" in živila, kot so margarina, pomfri in čips, vsebujejo delno hidrogenirano olje, tj. Trans maščobne kisline, ki "motijo komunikacijo v možganih".
Opozorila
- Vedno se obrnite na lokalne in nacionalne vladne nasvete za posodobljene informacije o onesnaženih ribah.
