Uporaba balansnega diska je način spreminjanja vaj, da bi jih otežili ali ustvarili ravnovesje posebej v atletskih ali rehabilitacijskih okoljih. Pomembno je, da se vsaka vaja uspešno zaključi brez ravnotežnega diska, preden dodate opremo za spremembo.
Supine Bridge
Lezite na hrbtu s kolenastimi koti do 90 stopinj in nogami ravne na ravne plošče. Če držite roke na tleh in noge na ravnotežnem disku, potisnite boke v zrak. To vajo je mogoče narediti z večkratnimi ponovitvami, tako da premikate boke navzgor in navzdol, ali pa je mogoče izometrično narediti s potiskanjem bokov navzgor in držanjem položaja čim dlje, pri tem pa ohranjati dobro obliko.
Podlaktica
Usmerite se v položaj navzdol. Počitek s podlakti na ravnini in prsti v mirovanju držite telo v togem položaju, tako da hrbet in noge držite ravno črto. Držite čim dlje, ohranite dobro obliko.
Ročna plošča
Orodite se s standardnim potiskanjem navzgor, s podaljšanim rokama in rokama na ravnini. S samo prsti in roke, ki so v stiku s tlemi, ohranite položaj čim dlje in ohranite dobro obliko.
Balance Disc Crunches
Sedite na ravnini, ki drži noge od tal in z rokami, kot je potrebno za stabilizacijo. Naslonite se, kolikor je mogoče, ob hkratnem razširitvi noge. Ko se telo podaljša, upognite kolena in pas, da prenašate kolena v prsni koš. Ponovite gibanje in opravite čim več ponovitev, pri tem pa ohranite dobro obliko.
Balansne škarje
Sedite na balansno tablo, tako da noge spravite od tal in po potrebi uporabite roke za stabilizacijo. Nadomestno dviganje in spuščanje noge med 6 in 12 palcev v "flutter-brca" gibanja. Ponovite za čim več ponovitev, pri tem pa ohranite dobro obliko.
Sklece
Postavite obe roki na ravne plošče ali dva ločena ravnotežna diska, odvisno od razmika med vašimi rokami. Izvedite čim več potisk, ki ohranjajo dobro obliko.
Balance Disc Squats
Vstavite obe nogi na ravnotežni disk. Vzdrževanje ravnovesja, upognite kolena in pas, da opravite čučanj. Nadaljujte s čopičem, dokler se kolena ne nagnejo na približno 90 stopinj in stojijo nazaj. Izvedite čim več čevljev, ki ohranjajo ravnovesje in dobro obliko.
Calf Raises
Stojte na ravnotežnem disku. Medtem ko stojite na disku, podaljšajte prste, tako da zvijete gležnje, pri čemer dvignite noge, dokler se ne dotikajo ravne plošče samo prste. Spustite se nazaj v začetni položaj in ponovite toliko ponovitev, da ohranite ravnovesje in dobro obliko.
