Novo prehransko piramido je sestavila ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike ali USDA. Ločuje živila v skupine in predlaga, koliko obrokov morate dnevno pojediti iz vsake skupine. Ena hrana ne vsebuje vseh bistvenih hranil, ki jih potrebujete, pojasnjuje Mayo Clinic.com. Po piramidi spodbuja uravnoteženo prehrano, ki zagotavlja vsa hranila, ki jih potrebujete, da ostanejo zdravi.
Vrocitve na dan
USDA priporoča vključitev živil iz vseh skupin hrane ob vsakem obroku. Zdrava prehrana vsebuje 1,5 do 2 skodelice sadja in 2 do 3 skodelice zelenjave na dan. Zrna so pomemben del vaše prehrane, vendar mora vsaj polovica vaše porabe izvirati iz celih zrn. Vključi 3 do 4 oz. žitaric v vaših obrokih čez dan. Dobite 3 skodelice iz skupine mleka in 5 do 6 oz. beljakovin.
Zajtrk
Pridobivanje v vse skupine hrane najprej zjutraj traja nekaj načrtovanja. Naredite jajčno beljo omlet, napolnjeno s špinačo, kockimi paradižniki in feta sira. Uživajte v dveh rezinah dišave na strani in kozarec z 1 odstotkom mleka. Za pripravo obroka rezite kruh iz pšeničnega kruha. Če morate jesti na poti, postavite omlet na angleški kolač, naredite sendvič in zgrabite jabolko.
Kosilo
Salate so preprost obrok za pakiranje za kosilo. Pakirajte svoje najljubše zelenjavne zelenjavo in veggies in vbrizgajte v nekaj črnih fižolov ali garbanzo fižol za dodane beljakovine. Dodajte celo zrno v vašo solato s posipanjem pšeničnih kalčkov na vrh. Pridobite sadje in mlečne izdelke z užitkom zamrznjenega jogurta s svežimi jagodami. Prav tako lahko naredite pito s špinači, mandeljnimi trakovi, švicarskim sirom, narezanim puranovim mesom, suhim brusnicam in majonezo. Katera od teh možnosti menija zagotavlja hrano iz vsake skupine hrane.
Večerja
Za večerjo žar piščančje prsi, sirloin ali rezin tofu. Upoštevajte, da ste dodeljeni do 6 oz. beljakovin za cel dan. Glede na to, koliko ste jedli ob zajtrku in kosilu, si pri večerji narežite na približno 3 oz. mesa. Na vrh svojega beljakovinskega živila s sirom gorgonzola kot način, kako dobiti mleko. Parni brokoli, špinača ali korenje naredijo okusne bočne izdelke. Možnosti žita vključujejo rjavi riž, kino ali testenine. Sneak v svojem sadju služijo z mešanjem 100 odstotkov brusničnega soka s limono limetin soda, da bi spritzer.
Prigrizki
Ves dan uživate v nekaj zdravih prigrizkih, ki ste zadovoljni do naslednjega obroka. Če imate pri vsakem obroku težave pri vseh skupinah hrane, pokažite, kaj ste zamudili kot prigrizek. Na primer, če ne morete prinesti sadja za zajtrk, imeti srednje jutro oranžno ali banano. Popoldan, prigrizek na arašide ali pistacije za dodatne proteine. Predolgo razrežite oreške, da bi se izognili prehrani.
