26,2-miljska vožnja na maratonskem dnevu zahteva ustrezno hidratacijo in gorivo pred in med tekmo. Ne glede na to, kako težko si trenirati, če svojega telesa praviloma ne zdravite na dan dirke, se morda srečujete s krči v želodcu, slabostjo, bruhanjem ali drisko. Vsak od možnih težav na želodcu naredi maraton težje ali nemogoče. Poznavanje lastnega telesa in njeno ravnanje je ključnega pomena za uspešno izogibanje težavam na želodcu med maratonom.
Korak 1
Ženska zunaj. Fotografija kredita: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Načrtujte potek maratonskega treninga v enakem času kot dejanska tekma. S tem se vaše telo navadi, da teče takrat. Prav tako si lahko bolje določite, kako jesti pred dirko v tistem času dneva.
2. korak
Človek, ki jedo sadje. Fotografije: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Testirajte vsa živila ali vire za oskrbo z energijo, kot so geli ali sladkarije na dolgi rok pred maratonom. Nikoli ne poskušajte novega živila, ki ni bil preizkušen med dolgotrajnim treningom, saj lahko doživite nepričakovane težave z želodcem.
3. korak
Zračni pogled na pico z rezanjem rezin. Fotografija kredita: Visage / Stockbyte / Getty Images Izogibajte se živalim z visoko vsebnostjo maščobe v dnevih, ki vodijo do dirke. Maščobe lahko povzročijo prebavne težave.
4. korak
Portret ženi, ki jedo žitarice. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Jejte zajtrk približno dve uri pred začetkom maratona, ki združuje ogljikove hidrate in beljakovine za energijo, ki temelji na vaši pripravi obrokov. Jejte nekaj ur pred dirko, kar zmanjša krče ali drisko.
5. korak
Mladi pije športni pijač na prostem. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Hidrat, ki vodi do dirke, da prepreči dehidracijo, ki lahko povzroči krče. Pijte 8 oz. športne pijače pred začetkom dirke, da bi ogljikovih hidratov dali dovolj časa, da bi pomagali pri vaši energijski ravni med dirko. Čakanje do konca dirke, ko ste utrujeni, ne dopušča dovolj časa, da pijača deluje.
6. korak
Pogled z visokim kotom izpiranja toaleta. Fotografija kredita: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Uporabite WC pred desko. Ob premikanju črevesja pred dirko lahko med vožnjo preprečite krče ali drisko. Prav tako zmanjšate možnosti, da se morate ustaviti vzdolž dirke za gibanje črevesja.
Korak 7
Ženska pije kozarec vode na prostem. Fotografija kredita: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Pijte vodo z gelom, ki ga uporabljate med maratonom. Voda pomaga razredčiti sladkor v gelih, kar lahko povzroči težave z želodcem. Razbijanje športnih pijač z vodo pomaga tudi pri preprečevanju črevesnih težav.
8. korak
Solata na plošči. Fotografije: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Pojejte pravo hrano v eni uri od konca dirke. To preprečuje bolečine v želodcu po maratonu. Prava hrana lahko pomaga odpraviti težave z želodcem, ki jih lahko doživite z maratona.
Stvari, ki jih potrebujete
- Zdrav zajtrk
- Športna pijača
- Voda z gelom za gorivo
- Postmartonska hrana
Nasveti
- Izogibajte se nepotrebnim odstranjevalcem bolečin ali zdravil pred dirko; ti lahko motijo želodec.
