Najmanj 4 odstotka otrok in najstnikov je nezadostno, poroča Akademija za prehrano in dietetiko. Samo zdravnik vašega otroka vam lahko pove, ali je njegov rahel status normalen ali če ogroža njegovo energijo ali zdravje. Ko izključite morebitne zdravstvene zaplete, mu pomagajte doseči zdravo težo, tako da ga spodbudite, da jeste več celih, nepredelanih živil, ki vsebujejo veliko vitaminov, pa tudi drugih hranilnih snovi. Vitaminski dodatki ne zagotavljajo kalorij niti ne spodbujajo otrokovega apetita, da bi dosegli zdravo telesno težo. Samo kalorije iz hrane ali pijače bodo otroku pomagale doseči svoj potencial za teže.
Zdrava prehrana telesne mase
Vaš otrok lahko kalibrira kalorije v obliki sladkarij, junk hrane in predelanih zrn, vendar ta živila ponujajo malo hranil. Brez bistvenih hranil je težko, da vaš otrok zgradi močne kosti, zdrave možgane in robustno telo. Idealen način, da vaš otrok pridobi hranila, je iz celih živil. Skupaj s posebnimi vitamini, druge pomembne sestavine v hrani - vključno z antioksidanti, vlakninami, beljakovinami, ogljikovimi hidrati, maščobami in fitonutrienti - zagotavljajo hranilno vrednost, ki jo preprosto ne morete dobiti v dodatku.
Kakovostna izbira hrane za telesno težo pri otrocih
Zdrava hrana prihaja iz vseh večjih skupin živil. Kakovostna visoko kalorična beljakovinska hrana, kot so jajca, orešček iz masla, pirevi fižol, polnomastno mleko, skuto in jogurt, pomagajo otrokovim mišicam močno okrepiti. Mleko podpira tudi zdravje kosti. Škrobne zelenjave, kot so koruza, krompir in sladki krompir, pa tudi rjavi riž, sveže žita testenine in kruh pšenice, ponujajo ogljikove hidrate kalorij za energijo. Nenasičene maščobe, ki prihajajo iz avokada, oljčnega olja, oreškov in semen, zagotavljajo pomembne maščobne kisline za zdravje možganov vašega otroka.
Naj bodo ta živila prijazna dojenčkom. Izrežite trikotnike cele pšenične pite, da se potopite v guacamol ali hummus. Vzemite ga, da poskusite granolo namesto koruznih kosmičev za kalorično gosten zajtrk. Pripravite prigrizke suhega sadja, kot so jabolka, marelice in rozine. Drugi visokokalorični, hranljivi prigrizki vključujejo mešanico sledi, sendviči iz arašidovega masla na mehkem pšeničnem kruhu in pecivo z bananami, jagodami, avokadom, jogurtom in mlekom. Vsa ta živila zagotavljajo vitamine ter minerale in makrohranila, ki jih mora otrok razvijati.
Dodatne strategije za povečanje telesne teže za otroke
Včasih imajo otroci averzije do nekaterih okusov in tekstur. Sodelujte z otrokom, da najdejo zdravo hrano, za katero meni, da je prijeten. Poiščite nakupovalno hrano z njim in mu dovolite, da izbere svoje zdrave prigrizke. Pripravite svojega otroka tudi v postopek priprave obroka; celo mladi otroci lahko lupine zelenjavo ali maslo iz kikirikija na kruh. Redni družinski obroki, ne pa zgrabite hrane na poti, lahko prav tako povečajo zanimanje vašega otroka do hrane. Preveč pritiska, ki ga je treba jesti, je lahko ogorčen in ga odvrača. Ponudite različne zdravih možnosti pri obrokih in mu dovolite, da se odloči, kaj lahko prenaša njegov apetit.
Bodite pozorni na količino pijač, ki jih vaš otrok pije vsak dan. Včasih otroci tako veliko napolnijo na sok ali celo mleko, da niso lačni za obroke.
Dopolnite otrokovo dieto
Posvetujte se z otrokovim zdravnikom o uporabi visokokaloričnih dodatnih pijač za otroke, ki popolnoma zavračajo preskušanje novih živil. Če ste zaskrbljeni, da vaš otrok ne uživa uravnotežene prehrane skozi celotna živila, vprašajte tudi o ustreznem dodajanju vitamina. Starost in velikost vašega otroka pomagata določiti najboljšo vrsto vitamina, vključno z odmerkom in kombinacijo ponujenih hranilnih snovi. Poiščite tudi navodila svojega pediaterja ali diete- tija o izbiri blagovne znamke vitaminov; vse niso enake kakovosti ali moči.
