Vsaka prehrana, ki omejuje vaš vnos kalorij, vam lahko pomaga pri izgubi teže, vendar je trik najti prehrano, ki jo lahko spremljate do konca svojega življenja. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov omejuje vnos hrane, kot so kruh, škrob, škrobna zelenjava in sadje, medtem ko v glavnem vključujejo meso, maščobe in zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Če uživate v jedenju mesa, je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ustrezna izbira diete za hujšanje. Ker je prehrana v količini 40 gramov ogljikovih hidratov zelo majhna pri ogljikovih hidratih, se morate pred nadaljevanjem posvetovati z zdravnikom.
Zajtrk
Vaš zajtrk na 40 g ogljikovih hidratov je treba omejiti na 12 g ogljikovih hidratov. Ko sledite prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, preberite si oznake na živilih, da poiščete skrite vire ogljikovih hidratov, zlasti živila, kot so začimbe. Na primer, 1 žlica. catsup vsebuje 4 g ogljikovih hidratov in 1 žlica. nizko natrijeve soje omake vsebuje 1 g ogljikovih hidratov. Obrok z zajtrkom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na 40 g ogljikovih hidratov lahko vključuje tri jajca s tremi rezinami puranov slanine in en paradižnik, pražen v pečici z olivnim oljem. Prav tako lahko naredite tri jajčne omele z 1 oz. švicarski sir in 1 skodelica surovega špinača, kuhanega v omlet.
Kosilo
Izberite vitkejše meso, da omejite vnos nasičenih maščob. Visoki vnosi nasičenih maščob povečajo raven holesterola v krvi in tveganje za nastanek bolezni srca. Stekleni kosi mesa vključujejo perutnino brez kože, ribe, školjke, svinjsko žlico, goveje oko okroglega, ovčje jagenjčje in teletina. Omejite kosilo na 12 g skupnih ogljikovih hidratov. Kosilo za kosilo je lahko sestavljeno iz piščančjih prsi na žaru na 3 skodelice listov solate rromaine z enim paradižnikom in 2 žlici žlici. italijanskega oblačenja. Druga kosila za prehrano 40 g ogljikovih hidratov lahko sestavljajo konzervirana tuna, pomešana z majonezo, polnjeno v paradižnik, in postrežena z 2 skodelicama mešanega ledenega drevesa in romaine solate z 2 žlici žlici. oblačenja rančev.
Večerja
Pri pripravi vaših obrokov uporabite zdrave maščobe, kot so oljčno olje, olje iz canola in rastlinsko olje. Te vrste olj vsebujejo več mononenasičenih in polinenasičenih maščob, ki pripomorejo k ohranjanju ravni holesterola v krvi v sprejemljivih razponih. Tvoja večerja na 40 g ogljikovih hidratov je treba omejiti na 12 g. Vzorčni večerji lahko vključujejo meso na žaru iz žara z 1 oz. rezino sira mozzarella in služi z 1 skodelico parjenega brokolija in cvetača ter solato z 2 skodelicami mešane zelenice in 2 žlici. Cezarjevega oblačenja. Druga vzorec obedne večerje na 40 g ogljikovih hidratov prehrana lahko vključuje pikčastega lososa z 18 špargljevih kopriv in 1/2 skodelice gob, oluščenih v oljčnem olju.
Prigrizki
En dan si lahko prigrizite na 40 g ogljikovih hidratov, ki vsebujejo manj kot 4 g ogljikovih hidratov. Zamisli za prigrizek vključujejo dve stebelki zelene z 1 oz. kremastega sira, trdo kuhano jajce, olupljene kozice, rezine praženega govejega mesa, zavito v ledvičevo solato in 1 skodelico surovega brokolija z 1 žlici žlici. oblačenja rančev.
