Šport in fitnes

Pomen počitka

Pin
+1
Send
Share
Send

V tej družbi, ki se hitro giblje, se trdo delo in izdatki za energijo cenijo nad preprostim počitkom in sprostitvijo. Še bolj zahtevno je najti količino počitka, ki je pravica uravnotežiti stres in delovno obremenitev dneva. S preučevanjem različnih oblik počitka postane lažje odločiti, koliko je počitek primeren za vsakega posameznika.

Dobivanje dovolj noči spanja

Pomanjkanje spanja lahko vodi do nevarnih situacij. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Odmor je v mnogih oblikah in spanje je eden od njih. Po podatkih nacionalnega zdravstvenega zavoda povprečna oseba potrebuje od 7 do 10 ur spanca na noč. Karkoli manj kot tisto in telo reagira tako, da gre v spalni primanjkljaj. Medtem ko se oseba lahko navadi na manj spanca, kot je potrebno, se bo njen čas reakcije in funkcije možganov počasi. To lahko privede do številnih nevarnih situacij, zlasti pri tistih, ki delajo s stroji ali drugimi možnimi nevarnostmi.

Napping to Refresh

Za tiste, ki ne morejo dobiti dovolj nočnega spanca, je dremanje kompenzacijski mehanizem. Študija iz Weill Cornell Medical College v letu 2011 navaja, da ni bilo nobene razlike v prednosti dvočasovne nape v primerjavi s 45-minutnim naporom. Vendar pa nacionalna ustanova za spanje pojasnjuje, da lahko poraba različnih količin dremnih časov ima nekaj negativnih rezultatov.

Medtem ko 20-30-minutni nate lahko izboljša pozornost in kognicijo, čim več časa, kot bi se lahko počutile napake, ki se počutijo groge in počasne za nekaj časa po tem, ko se zbudi. Bottom line je, da je morda potrebna dremava, da se izognemo primanjkljaju v spanju, vendar pa lahko traja tudi nekaj časa, da doseže popolno raven aktivnosti.

Meditacija in pomlajevanje

Če dremanje ni možnost za povečanje počitka, je lahko druga možnost meditacija. Ta starodavna praksa vodenega mišljenja se že več let uporablja za zmanjšanje stresa in izboljšanje koncentracije. Meditacija se lahko izvaja toliko časa, kolikor je potrebno, in ne postavlja posameznika v stanje spanja. To je veliko prednosti, ki vključujejo sposobnost za prakso kjerkoli in se je celo izkazalo, da izboljša zdravje. Ameriško združenje za srce priporoča 20-30 minut mirne meditacije, da bi koristilo zdravju srca in nižjim stresom.

Kdaj iskati pomoč za pomanjkanje počitka

Količina počitka, ki je potrebna, je odvisna od mnogih stvari. Starost, stopnja aktivnosti, zdravstveni status in splošne stopnje stresa so nekateri od številnih razlogov, da se lahko potrebni odmori razlikujejo od posameznika do osebe. Če ugotovite, da ne najdete ravnovesja med delom in počitkom, se posvetujte z zdravnikom, ki je specializiran za spanje. Izvajajo se lahko študije spanja, ki lahko vodijo zdravnike na najboljši način zdravljenja ali napotijo ​​na drugega zdravstvenega strokovnjaka.

Pin
+1
Send
Share
Send

Poglej si posnetek: Pripravki za ohranjanje in krepitev možganov; Sanja Lončar (April 2020).