Tri tedne ne predstavljajo veliko časa za izgubo teže in zagotovo ni dovolj časa, da razvijete nove, zdrave prehranjevalne navade, ki lahko trajajo celo življenje. Ampak, če morate absolutno potrebo po krvavih funkcijah v 21 dneh - morda za poseben dogodek, ki je enkrat v življenju - imate nekaj strategij, ki jih lahko uporabite, da vam pomagajo, da se boste sčasoma zmanjšali. Količina teže, ki jo boste izgubili, bo odvisna od strategije, ki jo izberete.
Medicinsko nadzorovane prehrane
Če imate zdravstveni razlog, ki pojasnjuje vaše nujne potrebe po zmanjšanju telesne teže, se lahko prijavite v zdravstveno nadzorovan program prehrane, v skladu s Univerzo Texas-Southwestern Medical Center. Ti programi, ki jih pogosto vodijo univerze ali glavni zdravstveni centri, na splošno uporabljajo tekoče prehrane, ki vsebujejo približno 800 kalorij vsak dan. Vključujejo tudi svetovanje, s katerim vam pomagajo spremeniti življenjski slog, da bi se spopadli z razlogi, zaradi katerih imate preveliko telesno težo. Če vaše telo običajno prižge približno 2.000 do 2.500 kalorij vsak dan, lahko izgubite do 10 lbs. v 21 dneh na to vrsto prehrane.
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na začetku dobro delujejo, da bi vam pomagali pri izgubi teže - dejansko ste hitreje spustili kilogram na program za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov kot pri nizko-maščobni prehrani, glede na University of Maryland Zdravstveni dom. V prvi fazi priljubljenega dietnega programa Atkins, na primer, udeleženci lahko jedo največ 20 g ogljikovih hidratov vsak dan - in to je precej pogosto videti izguba teže 5 lbs. teden pri ljudeh skrbno sledite prehrani. Če torej sledite tej vrsti prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov 21 dni, lahko izgubite do 15 kg. Vendar pa bodite previdni, saj raziskovalci niso dokončali ocenjevanja dolgoročnih učinkov prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Diet in vaja
Preprosto prehranska sprememba - zamenjava korenčkovih palic za krompirjeve sekance - ima lahko presenetljivo hiter učinek na vašo težo, kot lahko uvedejo nov vadbeni program, po Columbia University. Čeprav niste videli Atkinsovega rezultata za zmanjšanje telesne teže 15 kg. v 21 dneh, če začnete jesti zdravo in vadbo, boste videli nekaj rezultatov - in to boste lahko lažje vzdrževali. Če izločite 400 kalorij na dan iz vaše običajne prehrane in spali še 400 kalorij vsak dan skozi vašo novo fitnes rutino, boste izgubili okoli 5 lbs. v treh tednih.
Premisleki
Pravzaprav je bolje, da začnete prehrano in fitnes program počasi in previdno, kot pa, da skočite z obema nogama, po Columbia University. Tako tvegate manj poškodb in tudi zmanjšate možnosti za izgorevanje na programu, preden vidite dejanske rezultate. Možno je izgubiti do 15 kg. v 21 dneh, vendar ste bolj verjetno, da bo težo, če boste izgubili samo približno 5 lbs. Ne glede na to, katero metodo izgubljanja teže, ki jo izberete, pogovorite z vašim načrtom in trenutnim zdravstvenim stanjem s svojim zdravnikom, preden začnete kateri koli program.
