Sprinting je vse o hitrosti in najboljši način za povečanje hitrosti je povečanje stopnje prometa - stopnja, s katero se stopala dotaknejo in potegnejo s steze. Povečanje moči vsakega koraka in zmanjšanje časa, porabljenega v stiku s tlemi, zahteva osredotočenje na navidez manj pomembne podrobnosti, kot so gibanje gležnja in položaj telesa.
Sprint na tekalni stezi
Preprosta in učinkovita metoda za povečanje stopnje prometa na progi, ne da bi skrbeli s podrobnostmi, je poskusiti sprinting pri visokih hitrostih na tekalni stezi. Ker trak za tekalne trakove v bistvu potegne vaše noge iz vas, vas bo prisilil, da hitreje dvignete noge in naredite učinkoviteje, da bi se izognili zapletom. Če želite uporabiti ta pristop, morate postopno povečati hitrost tekalne steze do sprinta, razen če ste pri montaži in demontaži tekalne steze, ko se premika z veliko hitrostjo.
Osredotočite se na dorsiflexion
Ena najpomembnejših podrobnosti v smislu mehanike sprinta, ki vam lahko pomaga povečati svojo hitrost, je osredotočenje na dorsiflexion, gibanje upogibanja prstov proti bleščanju z vsakim korakom. To skrajša vzvod, ki ga predstavlja vaša noga pod kolenom, in vašo nogo postavite v boljši položaj, da absorbira šok iz pristajanja, medtem ko napete mišice za naslednji korak. Pristanek v dorziflex položaju spodbuja višjo stopnjo prometa, tako da noge in noga delujejo kot pomlad.
Prometni vrtalniki
Dorsiflexing je lažje reči kot narediti, tako da bi morali vključiti nekaj hitrih stopal sprinting vaje v vašo pred-sprinting rutine. Izvedite "visoko kolena" s poudarkom na čim hitrejšem dvigovanju stopal z zemlje in dorsiflexing, kot to počnete. Vaje za "hitre noge" vključujejo dviganje stopala samo do višine gležnja v hitro zaporedju za približno 20 jardov hkrati. "Butt kicks" spodbuja hitrejši promet tako, da vas prisili, da nogo spustite gor in dol, preden se zrušite na koleno.
Tek na smučeh
Podobno kot tek na tekalni stezi, teče navzdol, ki si prizadevate za hitrejšo hitrost prometa. Tek na smučišču vas prisili, da delate s težnostjo, ki vas poganja. Da bi se izognili padcu, boste morda morali narediti krajše korake in pogosteje kontaktirati s tlemi. Tek na spustu je lahko stresno na sklepih in na splošno neudobno. Nagnjenje naprej bo spremenilo vaše težišče, kar bo povzročilo nevarnost padca, zato si vzemite pokončno pozicijo zgornjega dela telesa.
