Lepota je označevalec zdravja, naša koža, nohti in lasje so prva mesta, ki odražajo naše notranje zdravje. V idealnem primeru bi morali z redno prehrano prejemati dovolj vitaminov in hranil, vendar to ne velja vedno z našimi zaposlenimi načini življenja in številnimi možnostmi za hitro prehrano. Obstaja več hranil in vitaminov, ki jih potrebujete za doseganje močnih, zdravih nohtov, ki jih lahko dopolnite bodisi s spremembami v vaši prehrani ali z dodatki tablet. Bodite prepričani, da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete kakršne koli dodatne dodatke, še posebej, če jemljete zdravila že.
Biotin
Ko gre za preprečevanje krhkih žebljev, vitamin B, imenovan biotin, izstopa kot pomembno hranilo. Biotin je potreben vitamin za rast celic in proizvodnjo maščobnih kislin. Raziskave so pokazale, da biotin pomaga pri preprečevanju krhkih in luskavih žebljev. V eni študiji jemanje 2 1/2 mg biotina vsak dan v 5 1/2 mesecih znatno povečalo trdoto nohtov in trdoto. Poleg biotinskih dodatkov biotin lahko najdemo tudi v arašidi, mandlji, švicarski prašiči, kozje mleko, jogurt, paradižnik in jajca.
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline so pomembne ne le za splošno telesno zdravje, temveč za zdravje nohtov posebej. Mnogi ljudje trpijo zaradi pomanjkanja omega-3, ne da bi to uresničili. Znaki omega-3 pomanjkanja maščobnih kislin vključujejo suho kožo, nezdrave dlake in mehke ali krhke nohte. Povečate lahko vnos maščobnih kislin omega-3 z dodatkom ribjega olja, ki ima številne dodatne prednosti, kot so zaščita pred srčnimi boleznimi z znižanjem ravni holesterola v krvi in preprečevanje strjevanja krvi. Da bi omega 3 maščobne kisline dobili naravno preko vaše prehrane, poskusite jesti tedensko obroke lanenih semen, orehov in mastnih rib, vključno z lososom, skušo in sardinami.
Gama-linolenska kislina
Gama-linolenska kislina je še ena maščobna kislina, ki je bistvena za doseganje zdravja in lepote. GLA spodbuja zdrave lase in nohte ter pomaga pri kožnih pogojih, izpuščaju in draženju. GLA je težko dobiti samo v prehrani; Najboljši vir GLA so olje primroza, olje črnega ribeza in olje borage. Če želite videti rezultate, je najbolje, da vzamete 500 mg dodatka GLA dvakrat na dan šest do osem tednov.
Vitamini
Veliko osnovnih vitaminov igra pomembno vlogo pri ohranjanju nohtov v zdravem stanju. Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči viskoze in otečena žebeljna tkiva. Pomanjkanje vitamina A lahko povzroči toge ali krhke žeblje. Pomanjkanje vitamina B-12 lahko povzroči ravne ali temne žeblje, pomanjkanje vitamina D pa lahko povzroči lupljenje ali razpokanje nohtov. Če uživate dobro uravnoteženo prehrano in jemljete multivitamino, lahko vaše telo prejme dovolj vseh teh vitaminov.
Beljakovine in cink
Tako kot lasje in kože so nohti narejeni iz trde beljakovine, imenovane keratin. Proteini in cink so potrebni za sintezo keratina, kar pomeni, da hrana za čudovite lase prav tako ohranja zdravje in močnost nohtov. Visoka beljakovinska hrana, kot so pusto meso, perutnina in ribe, so pogosto tudi v cinku in železu. Vegani in vegetarijanci lahko kot prehrano alternativo prehranjujejo z tofu, fižolom in oreščki.
Splošno zdravje za zdravje nohtov
Nobena količina dodatka v vaši prehrani ne bo nadomestila osnovne nege nohtov. Da bi ohranili zdravje nohtov, se izogibajte prekomerni izpostavljenosti vode, kot je pogosto pomivanje posode. Izogibajte se uporabi laka za nohte, ki lahko izsuši nohte. Vzdržujte se od grize ali nabiranja na nohtih in redno uporabljajte vlažilni losjon ali smetano, da boste roke in nohte hidrirali. Z zdravo prehrano, redno dodajanje in osnovno nego nohtov lahko dosežete lepe, močne, zdrave nohte.
