Flavorful in enostaven za pripravo, testenine je klasična hrana, ko ste "carb craving." In medtem ko ne bi smeli pomagati neomejenim testeninam na vaši prehrani, lahko testenine jedi prilegajo načrtu izgube teže. Samo obvladajte dele nadzora, naredite pametne odločitve o testeninah in omaki, ki jih uporabljate, in dodajte zelenjavo, da se boste počutili polno, da ne prejedate.
Oglejte si svojo velikost delčka
Ko jedo testenine na dieti, merjenje velikosti vašega dela je bistvenega pomena, da se prepreči prehajanje. Na primer skodelica kuhanih špagetov vsebuje 221 kalorij. To je približno 12 odstotkov dnevnega vnosa kalorij, če ste na prehrani 1 800-kalorij, 15 odstotkov vašega dodatka na dieti z dieto kalorij, in 18 odstotkov, če ste na 1.200 kalorij. Medtem ko si dovolite zmerno kalorično zdravljenje, vam lahko preprečijo občutek prikrajšanosti, z eyeballing vašo velikostjo obroka - in nenamerno služi več kot skodelico - lahko povečajo te kalorije hitro. Če po naključju jedo 2 skodelice testenin namesto 1 skodelico, trikrat na teden, v enem letu, bi pojedli dovolj dodatnih kalorij, da bi dobil 10 kilogramov maščobe.
Izberite celulozno testo
Izberite testenine, narejene iz 100% celih zrn, za večjo izgubo teže. Testenine s pšenico so nekoliko manjše v kalorij kot bele testenine - skodelica celih pšeničnih špagetov ima 174 kalorij, v primerjavi z 221 kalorijami v belih špagetih. Prav tako je veliko višje v vlakninah, ki ponujajo nekaj več kot 6 gramov na skodelico ali četrtino vaše dnevne vrednosti, kar je več kot dvakrat več vlaken v belih špagetih. Po prehrani z visoko vsebnostjo vlaken - tudi če ne naredite drugih sprememb v načinu, kako jeste - vam na poti sledi pomembna izguba teže, poroča študija iz leta 2015 v Annals of Internal Medicine. Testenine s pšenico ponujajo tudi veliko prehransko vrednost, ki vas obdrži zdrava, ko si peljem kilogram. Pomemben vir mangana, mineral, ki spodbuja zdravje kosti in selena, je antioksidant, ki preprečuje celične poškodbe.
Dodaj zelenjavo za hujšanje
Pakiranje vaših testenin s številnimi zelenjavo, da bi jim izgubili težo. Večina zelenjave je izredno malo kalorij - velika kukavica ima na primer samo 55 kalorij in skodelica škampov s škatlami ima približno 40 kalorij - vendar dodajajo večji količini k vašemu obroku, skupaj z vlakni, ki povečujejo telesno težo.
Če zamenjate nekatere višje kalorične testenine z nižjo kalorično zelenjavo, boste prihranili nekaj kalorij v vsaki službi. To je zato, ker lahko 1-skodelica testenin, narejenih z zelenjavo, ima le polovico skodelic dejanske testenine, v primerjavi z 1-skodljivim testeninam testenin brez zelenjave, ki vsebuje polno skodelico visokokaloričnih testenin. V skladu s Centri za nadzor bolezni in preprečevanjem lahko preprosto veggies naredite pomemben del serviranja testenin, ki lahko shranijo resne kalorije. To lahko naredi razliko med 540 kalorijami, ki služijo mac in sira ter 315 kalorij, ki služijo mac in sira, pomešane z zelenjavo.
V špagete dodajte spiralno rezano bučko ali kuhano špagetsko škroge, dodajte pečene gobe in paprike na penne ali spiralne testenine ali mešajte brokoli in cvetačo z makaroni.
Izberite omako z nizko vsebino za hujšanje
Omaka, ki jo izberete, lahko naredi razliko med relativno zdravo, testeninsko posodo, ki je prijazna do telesne mase, in s sladkorno in maščobno posodo. Za najbolj zdrave testenine držite navadne paradižnikove omake, narejene z minimalno soljo. Celotna skodelica paradižnikove omake ima samo 59 kalorij, tako da tudi če vam je všeč veliko omake na testeninah, ne boste zlomili svoje prehrane.
Kremne omake, na drugi strani, so natovorjene s kalorijami. 1/2 skodelica sira, na primer, ima 240 kalorij. Prav tako je natovorjen z 18 grami maščobe, vključno z 10 grami nezdrave nasičene maščobe, ki je povezana z boleznijo srca. Ena blagovna znamka kupi Alfredo omako, ki vsebuje 100 kalorij in 20 gramov maščobe na 1/2 skodelico. Izogibajte se, da kremaste ali sirevi omaki redno del vaše prehrane, in jih jejte zmerno, kot redko zdravljenje.
