Push-up je ena izmed najbolj uporabljenih zgornjih telesnih vaj v svetu fitnesa. Medtem ko je ena od prednosti odtisov je, da ne potreba vse, kar je še dodatno za izvajanje push-up, je kos opreme za vadbo, ki obljublja, da bi zaposlili mišice bolje od običajnega potiskanja.
Perfect Pushup je ravno ta kos opreme, saj omogoča večji obseg gibanja pri vadbi, ker ste povišani od tal. Tako vam obljubljajo splošno boljšo vadbo kot tradicionalni potisk.
Perfect Pushup
Perfect Pushup je ustvaril nekdanji mornarični pečat. Z dvema ročajema, nameščenim na vrhu kroga, lahko posameznik položi svoje roke na ročaje v povišan položaj potiskanja. Ima vrtljive ročice, ki omogočajo, da se vaše roke enostavno spremenijo iz enega položaja v drugega. Na primer, lahko začnete z rokami, ki so obrnjene proti vašem telesu, in jih zlahka vrtite, da bi se dlani obrnili drug proti drugemu brez stresa na zapestjih. Perfect Pushup tudi zaradi zaporednih sprememb v položaju roke zmanjša stres na zapestjih.
Kako izvesti standardno perfektno tiskanje
Izvedite push-up na Perfect Pushup tako kot tisti, ki bi ga naredili na tleh.
Korak 1
Postavite roke na Perfect Pushup, tako da so vaše dlani obrnjene proti vašem telesu. Raztegni noge za vami, s kroglicami nog na tleh, tako da ste v drsnem položaju.
2. korak
Z angažiranim absom, stisnjenim ravnim hrbtom in vašimi glutami, počasi spustite prsni koš na tla. Vrnite se v pokončno pozicijo, da dokončate eno ponovitev.
Opazili boste, da ko se spustite na tla, se bodo roke vrtele tako, da bodo vaše dlani obrnjene drug proti drugemu. Ko se potisnete stran od tal, se bodo vaše roke vrnile v začetni položaj.
S programom Perfect Pushup se vaše treninge lahko razlikujejo glede na vašo ročno pozicijo. Možnosti vključujejo dajanje roke v standardni, ozki ali široki položaj - kateri ste izbrali, temelji na mišicah, ki jih želite trenirati. Redni push-upi so usmerjeni na pectoralis major, sprednje deltoide in triceps brachii. Veliki push-up bodo usmerjeni na iste mišice s koncentracijo na pectoralis major. Ozki push-ups dajejo večji poudarek tricepsu.
Telovaditi
Za popolnoma celovito vadbo v prsnem košu vključite Perfect Pushup v vašo rutino z naslednjimi vajami:
Trikrat na teden z najmanj 48 urami, ki ločujejo vadbene dni, naredite:
- Tri kompleta 12 (3 x 12) široke nastavitve Perfect Pushups z diamantnimi potiskami na tleh.
- Tri serije 12 (3 x 12) super nastavitve Regular Perfect Pushups z vojaškimi push-up (push-up na vaših pesteh)
Super nastavitev se nanaša na tehniko, v kateri ena vaja takoj sledi drugi, brez opaznega odmora.
Dokazano je, da so talne diamantne gumbe bolje delale brez Perfect Pushup-a. Čeprav lahko z njimi uporabljate Perfect Pushup, tisti na tleh ustvarijo največjo aktivno pletenje in triceps.
Koristi
Študija, izvedena na Univerzi v Wisconsinu, La Crosse, je preučila 13 študentov moških s predhodnimi izkušnjami pri usposabljanju in ugotavljala, da pri primerjavi s tem, da so primerjali predmete s standardnim potiskom in širokim pritiskom s pomočjo opreme Perfect Pushup, pectoralis major, anterior deltoid in triceps brachii "so bili bolj aktivirani" z uporabo Perfect Pushup. Pri zaposlovanju mišic ni bilo nobene razlike, ko so bili z uporabo Perfect Pushup-a v primerjavi s tlemi izvedeni ozki oprijem ali diamantni push-up.
Ustvarite več mišične aktivacije tako, da dodate Perfect Pushup v vašo potezno rutinsko fotografijo: kzenon / iStock / Getty Images Ozki potisk brez Perfect Pushup ima najvišjo stopnjo aktivacije pektorala in tricep mišice, tudi med opravljenim modificiranim potiskanjem na kolena.
