Akrilna navijačica je težka in zahtevna. Da bi naredili ekipo, morate posvetiti čas za usposabljanje. Pri pripravi načrta treninga, ki se izvaja na kolidžu, si oglejte smernice za nadzor in preprečevanje bolezni za vadbo. Oblikujte bazo za vašo rutino z aerobno aktivnostjo in treningi za krepitev mišic. Da bi vaš načrt bolj specifičen za navdih, dodajte nekaj prožnosti in uravnoteženo usposabljanje.
Aerobna aktivnost
Naporna narava navijačic naredi aerobno usposabljanje pomemben del vašega učnega načrta za navijačice. Vsaka aktivnost, ki poveča vaše dihanje in impulz, je aerobna; vendar je večja intenzivnost aktivnosti, večja kardiovaskularna vzdržljivost boste zgradili. Vožnja, rolanje in skakanje sta zelo intenzivna aerobna aktivnost, hkrati pa bo tudi trikotanje, kolesarjenje in pohodništvo. Usmerite vsaj eno uro aerobne aktivnosti petkrat na teden. Aerobno usposabljanje lahko vsak dan, če želite.
Izobraževanje moči
Elitna stopnja omamljanja, skakanja in pihanja, ki je vključena v navijači na koledžu, zahteva veliko fizične moči. Težko usposabljanje bo zgraditi moč, ki jo potrebujete za opravljanje težkih sposobnosti. Tradicionalna teža usposabljanja v teži soba je dobra izbira; vendar pa razmislite o dodajanju nekaterih športnih vaj. Z uporabo kroglice medicine izvedite tri serije 12 ponovitev vsakega od naslednjih stojnih gibov: dvigalo, podaljšek, vrže v roke in utrujenost. Dodajanje teže dejanskim gibom, ki ga morate opraviti pri navijačenju, bo treniral natančne mišice, ki so potrebni, in bodo imeli večji napredek.
Usposabljanje za prilagodljivost
Če želite narediti klopi, skoki in kaskade, ki jih potrebujete pri navijačih na kolidžu, potrebujete visoko stopnjo prilagodljivosti. Biti limba bo vašim kaskadam naredila boljše izglede in lahko tudi zmanjša tveganje za poškodbe ter poveča obseg gibanja. Ali se polno telo razteza vsak dan. Če je vaša trenutna raven prožnosti znatno nižja od zahtevane, razmislite o tem, da bi te posebne raztezale več kot enkrat na dan. Ne pozabite le, da se raztezate mišice, ki so bile temeljito ogrejene in da se držijo raztezanja, in nikoli ne odskakajte v razteznem položaju. Vsak raztezalni položaj držite 30 do 60 sekund in ponovite vsak raztezek dva do trikrat.
Balance Vaje
Ravnovesje je zadnji del vašega učnega načrta za učenje navijačice. Ne glede na to, ali ste osnova ali letalo, bo izboljšano ravnovesje pomagalo ostati stabilno med kaskadami. Izvedite omamljanje položajev, kot so podaljšek, skodelica in svoboda na tleh. Če imate fleksibilnost, vključite tudi peto stretch, lestvico in škorpijo. Če želite dodatno izpodbijati svoje ravnotežje, izvedite vse te postavke na nekaj nestabilnega. Uporabite lahko pločevinasto ploščo ali blazinico ali pa vzemite blazino s kavča. Izobraževanje za ravnovesje lahko opravite tako pogosto, kot želite, vendar ga morate vključiti najmanj trikrat na teden.
