Za tiste, ki imajo slabo kroženje noge, je hoja samo en blok lahko zelo zastrašujoča naloga. Cirkulacijo slabe noge povzroča periferna arterijska bolezen, stanje, v katerem se arterije v nogah zožijo ali celo blokirajo nastajanje maščobnih ploščic. Ko se to zgodi, se pretok krvi v noge zmanjša, mišice pa ostanejo prikrajšane za kisik. Čeprav se zdi, da bi vadba škodljiva zaradi slabega kroženja noge, dokazi kažejo, da je nasprotno dejansko res. Vaja, zlasti hojo, je pokazala, da izboljša pretok krvi in simptome pri tistih s slabo krožno nogo.
Študije
Posamezniki s slabim kroženjem imajo lahko koristi od vadbenega programa, ki vključuje usposabljanje za hojo in odpornost, v skladu s študijo iz leta 2009, objavljeno v "Journal of the American Medical Association". Študija je sledila 156 udeležencem s periferno arterijsko boleznijo, tako z in brez noge bolečine med hojo. Udeleženci so bili razdeljeni v tri skupine - hojo, trening odpornosti proti spodnjemu koncu in kontrolno skupino. Tekmovalna pešpotka je trajala od tri do petkrat na teden 15 do 40 minut v teku 24 tednov. Po zaključku študije so ti posamezniki lahko hodili povprečno 35,9 metra dlje od izhodišča. Posamezniki v skupini za treniranje odpornosti so za 24 tednov izvajali močne vadbene treninge, vključno z razširitvami noge, nagnjenimi kurji, stiskanjem nog in čučanj. Na koncu študije je bil njihov čas hoje izboljšan za dve minuti, pa tudi njihova sposobnost za plezanje po stopnicah. Vendar se v tej skupini ni pokazalo izboljšanje pešpoti.
Hoditi
Hodenje je pogosto zelo težko za bolezni periferne arterije ali PAD, saj trpi bolečine, krče in utrujenost v nogah, najpogosteje teleta. Po podatkih Fundacije za vaskularno bolezen so posamezniki z bolečino v nogah, ki jih povzroča PAD, sposobni hoditi pol daleč od zdravih posameznikov. Pravzaprav mnogi lahko zaradi bolečine hodijo le en blok. Razlog za to je, da telesna vadba povečuje potrebo po telesu za kisik. Ko so noge mišice izgubljene iz kisika, postanejo boleče ali utesnjene, podobno kot oseba s srčnim infarktom doživlja bolečine v prsih.
Hodenje je najprimernejša oblika vadbe za PAD, ker spodbuja nastanek novih krvnih žil v nogah, kar posledično izboljša pretok krvi, bolečine v nogah in toleranco vadbe. Klinika Cleveland priporoča, da hodi tri do petkrat na teden 30 minut in nato postopoma podaljša trajanje do 60 minut. Še naprej se morate paziti, tudi če imate bolečino v nogah; vendar je priporočljivo prenehati izvajati, če bolečina postane huda.
Razširitve nog
Razširitve noge ciljajo na kvadricepsne mišice, ki se nahajajo na sprednji strani zgornjega dela noge. Za to vajo boste potrebovali uteži za gležnje, ki jih lahko kupite v vaši lokalni trgovini za športne izdelke. Če želite to narediti, zavijte uteži okoli gležnjev. Sedite na stol ali mizo. Počasi prinesite desno nogo, dokler se vaše koleno popolnoma ne izravnajo. Pause za trenutek in nato spustite nogo nazaj na tla. Na vsaki nogi naredite tri ponovitve 10 ponovitev.
Hamstring Curls
Ta vaja se osredotoča na mišične krče, ki se nahajajo na zadnji strani zgornjega dela noge. Za začetek te vaje zavijte uteži okoli gležnjev in stojite ob mizi ali stolu za uravnoteženje. Upognite pravo koleno in počasi prinesite peto navzgor proti zadnjici. Pause za trenutek in nato spustite nogo nazaj na tla. Na vsaki nogi naredite tri ponovitve 10 ponovitev.
