Sprinting in tek na maraton potekajo na nasprotnih koncih atletskega spektra, saj traja nekaj sekund, druga pa ure. Medtem ko morajo sprinters maksimalno povečati vsako mišično gibanje, da bi izboljšali svojo hitrost, morajo maratonci te čim večje povečati vzdržljivost. Zato imajo ti zelo različni športniki ločene in različne metode usposabljanja.
Začetek Sprinta
Sprinters morajo oditi na dober začetek, da ostanejo konkurenčni na dirki, kar pomeni, da vadijo, kako hitro se odzivajo na začetno pištolo. Stojte obrnjeno proti lestvici vrvi na tleh z razmikom ramena. Na signal svojega trenerja skočite v zrak in postavite eno nogo v lestev. Potem skočite iz lestve na naslednji signal vašega trenerja. Ko se izboljšate, skočite v lestev z eno nogo, ko vaš trener pokliče parno številko in zunaj lestvice na liho številko. Ta vrtalnik pomaga hitrim hitrim obdelovanjem informacij, kar vodi do hitrejših časov od začetnih blokov.
Sprinting tehnika
Sprinter se mora osredotočiti na tehniko, saj se med prvim in zadnjim mestom v dirki pojavijo frakcije sekund. Pri usposabljanju sprinters prakticirajo svojo tehniko s stalno vrtanjem svoje dolžine, premikanja roke in držanja telesa. Sprinters poskušajo ostati čim višji med dirko, saj lahko nagnjenje predaleč ogrozi njihovo ravnovesje. Začnite s potekom tehničnega gibanja svojega koraka v počasnem gibanju in nato postopno povečati hitrost, dokler ne dosežete popolne hitrosti.
Maratonski laktatni prag
Tekmovalci maratona se osredotočajo na dejavnike, povezane z vzdržljivostjo, kot je njihov laktatni prag, količina časa, v katerem lahko njihove mišice prenašajo proizvodnjo aerobne energije. Najboljši način za izboljšanje tega praga je, da za približno eno uro teče na ali blizu vašega trenutnega praga. Pri tem se mlečna kislina začne pojavljati v vaši krvi, vendar ne tako hitro, da vas ustavi pred treningom. Tek na tem koraku omogoča telesu, da se aklimatizira, da imajo višje ravni laktata v krvi in mišicah. Anaerobni ali laktatni prag se poveča, ko se telo prilagaja povečani proizvodnji mlečne kisline.
Tekoče gospodarstvo
Vodenje maratona pomeni, da morajo športniki pustiti energijo za konec dirke ali tvegati, da ne bodo končali. Vaše tekoče gospodarstvo je vaša sposobnost varčevanja z energijo za poznejše dele dirke. Vrtalniki za maksimiranje vašega tekočega gospodarstva vključujejo hribe, dolge intervale in izčrpne razdalje. Te metode pomagajo vašemu telesu naučiti, kako ohraniti energijo z uporabo najučinkovitejše kombinacije mišičnih vlaken v dirki. Naučijo vas tudi o tem, kako zmanjkuje energije, kar vam omogoča prilagoditev, če se počutite.
