Ocena sposobnosti, ki jo opravi osebni trener pred nudenjem storitev usposabljanja, se lahko zdi dolgočasna in nepotrebna, vendar je kritična. Rezultati kažejo trenutno stanje zdravja in dobrega počutja osebe, trenerji pa te rezultate uporabljajo za oblikovanje fitnes programa, primernega za posameznika. Rezultati zagotavljajo tudi izhodišče, s pomočjo katerega lahko trener izmeri napredek po cesti.
Življenjski znaki
Krvni tlak je merilo tlaka na stene krvnih žil, ker srce črpal krv po telesu. Preveč pritiska se obremenjuje na arterijah in povečuje tveganje za srčni napad in kap. Krvni tlak se običajno meri s standardno manšeto.
Srčni utrip je merilo, koliko krat srce utripa v minuti. Indikator telesne pripravljenosti, saj se srčni utrip zmanjšuje, ko srce postane močnejše. Srčni utrip je običajno izmerjen z odčitki, ki so jih jemali med krajšim kardiovaskularnim vadbo in po njej, kot je preskus v eni minuti.
Ta dva odčitka skupaj dajejo trenerju boljšo sliko kardiovaskularnega zdravja stranke. V nekaterih primerih bodo rezultati opozorili predavatelja na morebiten problem. V tem primeru se lahko zahteva od zdravniškega zdravnika.
Kardiorespiratorno zdravje
Najbolj veljavna merila zmogljivosti kardiorespiratornega sistema je VO2 max ali uporaba kisika pri mišicah med vadbo. To je najbolje izmeriti v laboratorijskem okolju, vendar je mogoče uporabiti tudi teste na terenu; njihove prednosti so poceni, manj zamudne in lažje upravljati. Primeri terenskih testov vključujejo 1-miljsko vožnjo, 1-miljsko hojo in preskus stopnic YMCA. Rezultate teh testov lahko uporabimo za oceno VO2 max, vendar ne moremo nadomestiti neposrednega merjenja te vrednosti.
Sestava telesa in obremenitve
Veliko ljudi vlaga v storitve osebnega usposabljanja za izboljšanje ukrepov za sestavo telesa. Ti vključujejo telesno maso, ki se običajno imenuje utež; odstotek telesne maščobe ali količino telesne mase, ki je sestavljena iz maščobnega tkiva; indeks telesne mase ali BMI, merilo telesne maščobe glede na višino in težo.
Za merjenje telesne maščobe, trener opravi meritve kože na določenih področjih telesa in beleži podatke. Nato lahko uporabi grafikon za določanje odstotka telesne maščobe in ITM ter določi cilje za stranko na podlagi teh rezultatov.
V povezavi s telesno maso se ljudje osredotočajo na procese obremenitve kot merilo napredka v osebnem programu usposabljanja. To bi lahko bilo pomembno za izgubo maščob in povečanje mišične mase. Osnovni merilni mesti so po vsej verjetnosti dosledni in vključujejo vrat, ramena, prsni koš, nadlaket, pas, kolk, stegno in tele.
Mišična vzdržljivost
Mišična vzdržljivost je merilo, kolikokrat se mišice lahko razširijo in se pogosteje pogajajo v določenem časovnem obdobju. Kot pri kardiovaskularni vzdržljivosti je merilo vzdržljivosti. Obstaja veliko različnih vrst testov, ki se uporabljajo za določanje mišične vzdržljivosti. Preizkusi lahko vključujejo klopi, ki pritiskajo vnaprej določeno težo pri določeni kadenci za določen čas. Lahko pa od strank zahteva, da v eni minuti storijo čim več ponovitev pri vlečah, push-up-jih, stiskalnicah za noge ali pritiska.
Prilagodljivost
Fleksibilnost je obseg gibanja okoli sklepa. Najbolj standarden test fleksibilnosti pri nastavljanju osebnega treninga je test sedi in doseg, ki ocenjuje prilagodljivost pri hrbtu in kolku. Testi se lahko izvajajo za merjenje prožnosti v drugih sklepih, vključno z ramenom, gležnjem, kolkom in hrbtenico.
