Obdelava s težko torbo zagotavlja prednosti, ki trajajo daleč preko boksarnega obroča. Težke vrečke so dobre za izboljšanje aerobne sposobnosti, povečanje koordinacije, krepitev telesnih mišic in odpravljanje stresa. Tipična težka torba tehta od 40 do 100 kilogramov in je narejena iz usnja ali vinila.
Štancanje vijakov
Osnovna rutinska težka vreča je sestavljena iz prebijanja vaja. Začnite s 25 jabnic na vsaki strani, nato sledite s 25 kavlji, 25 zgornjicami in 25 prečkami. Ponovite to pištolo trikrat, medtem ko se osredotočite na obrazec nad hitrostjo.
Kombinacijske vaje
Kombinacija združuje dva ali več udarcev in okrepi vadbo. Na primer, začnite z desnim udarcem, ki mu sledi levi kljuk in se konča z desnim udarcem. To kombinacijo ponovite 25-krat na vreči. Za vašo vadbo lahko poskusite z različnimi kombinacijami. Poskusite levo zgornjo desno, desni križ, levi kavelj ali levi trepet, desni križ, levi trepetek. Ko se navadite na te premike, povečajte svojo hitrost.
Punch-out vrtalniki
Preživite od 15 do 60 sekund, tako da v torbo spravite nepremično udarce - levo, desno, levo ali desno ali 1 - 2 - 1 - 2. Za to vrsto vadbe so prednostni udarci, ne pa kombinacije. V nasprotnem primeru znan kot olimpijski vrtalnik, vaje za pihanje so oblika intervalnega treninga z visoko intenzivnostjo.
Power Boxing vrtalniki
Athletic trener Ross Enamait priporoča kroge moči boksa za izgradnjo moči in kardio vzdržljivosti. V tem vrtalniku vrečko polnite s polno močjo za eno minuto, ne da bi počivali. Vsak udarec mora imeti maksimalno moč za njim in osredotočiti se mora na moč, ne pa na obliko. Ko enkrat za minuto vrgnete udarce brez noči, počakajte eno minuto in ponovite. Ta vrtalnik lahko ponovite 10-krat.
