Zaradi prekomerne teže v bokih je izhodišče hruške oblike telesa. Ta spodnja telesna maščoba ni tako škodljiva kot maščoba v trebuhu, vendar še vedno narašča na samozavest. Cilj je preprečiti, da bi ta maščoba nastala na prvem mestu. Namesto da bi izvajali eno vajo, da bi se boki zmanjšali, je najbolje, da naredite različne vaje.
Oblike Cardio
Kardiovaskularna vadba zažge kalorije in lahko bokov drži tanka. Kakršna koli oblika, ki zviša vaš srčni utrip, je dovolj, dokler vam je všeč, kar počnete. Za dodani bonus izberite vrsto, ki dela mišice, ki sestavljajo boke, kot so tek, kolesarjenje v zaprtih prostorih, plezanje po stopnišču in hitra hoja. S hojo ali hojo v hribih se boste bolj osredotočili na boke.
Lateral Lunges
Bočni pljuči sočasno delajo glute, zunanja stegna in notranja stegna. Začnite tako, da položite svoje roke na boke in stojite skupaj z nogami. Če hrbet držite naravnost in jedro, vzemite dolg korak stransko na desno in upognite desno koleno, da znižate telesno maso. Ko to naredite, potisnite rit nazaj in držite za trenutek. Stalno vzpenjajte, prinesite noge skupaj in ponovite na drugi strani. Nadaljujte spreminjati naprej in nazaj z enakomernim gibanjem.
Ugrabitev kolkov
Aboundor stopouts delo bokov z uporabo upora pasu. Stopite skozi zanko z obema nogama in jo postavite naravnost nad gležnje. Postavite roke na boke in premaknite noge dovolj daleč, da bi dobili nekaj upora na zanki. Stalno dvignite desno nogo s tal in korak na desno stran. Ko se vaša noga dotakne, dvignite levo nogo in jo premaknite v desno. Zdaj dvignite levo nogo in si na levi stopite korak naprej. Premakni svojo desno stopalo in nadaljujte z menjavanjem naprej in nazaj.
Stranski koraki
Stranski koraki zahtevajo stol ali maso. Začnite z desno stranjo proti klopi in postavite desno nogo na vrh. Če hrbet držite naravnost in jedro, pritisnite navzdol na klop, da se telo dvigne v zrak in se za trenutek izravnate na nogi. Počasi spustite se navzdol, ponovite za vrsto ponovitev in preklopite stran.
Stranski drog z dvigom noge
Stranska ploskev je izometrična vaja, ki deluje z nagibi in boki brez ponavljajočih se gibanj. Dodajanje noge dvignite intenzivnost dela na bokih. Začnite tako, da ležite na levi strani s stojnimi nogami, levo podlaket plosko na tleh in komolce upognete 90 stopinj. Poskrbite, da bo vaša podlaktica pravokotna na vaše telo. Stalno dvignite boke s tal in tvori ravno črto od ramen do pete. Držite ta položaj, medtem ko dvignite desno nogo v zrak. Počasi spustite nogo, ponovite za vrsto ponovitev in preklopite stran.
