Plavalci, ki plavajo aerobno, običajno živijo bolj zdravo in daljše življenje kot ljudje, ki ne izvajajo. Plavanje predstavlja le eno metodo vodnih dejavnosti, ki jo lahko opravljate v kateri koli vrsti bazena - vključno s tradicionalnimi modeli podzemne vode ali cenejšimi nadzemnimi bazeni. Razumite, kako lahko vodna vadba v vašem bazenu prispeva k vaši sposobnosti, da zagotovite dobro počutje. Pred začetkom izvajanja režima zdravljenja pridobite zdravniško dovoljenje.
Plavanje in boljše zdravje
Plavanje je priljubljena metoda aerobne vadbe, ki jo lahko učinkovito opravljate v nadzemnih bazenih. Medtem ko se ne boste mogli potopiti - ker imajo nadzemni bazeni običajno manj globino kot tradicionalni bazeni - vaša sposobnost kopanja s hitrostjo, ki povečuje dihanje in srčni utrip, ne bo ogrožena. Medicinska knjižnica Merck poroča, da je plavanje z zmerno hitrostjo vadbe celega telesa in je idealno za ljudi s šibkostjo sklepov ali mišic. Plavanje do 30 minut v večini dni v tednu tudi nagrajuje vaše telo z manjšim tveganjem za gripo ali možgansko kap, pa tudi za bolezni, kot so debelost in rak.
Vodna hoja
Nadzemni bazeni so idealni za vodno hojo - vrsta vodne aerobike, ki zahteva nenehno gibanje v pasu ali rami. Vaja je idealna za starejše odrasle z uravnoteženimi težavami, saj voda odpravlja tveganje padca na trdo podlago. Izvedite vodni sprehod tako, da stoji pokončno z ramo nazaj. Korak naprej in postavite celotno nogo - ne prste - na dnu bazena in pustite, da se peta dotakne tal, najprej sledi krog vaše noge. Zmanjšajte tveganje za obremenitev hrbtenice, tako da zategnete mišice v hrbtu in želodcu, ko se premikate. Nekateri ljudje vodijo nazaj ali nazaj. Dodajte več izzivov svoji vadbi tako, da z vsakim korakom dvignete kolena čim višje.
Vodno uteženje
Pena žeblji - pogosto imenovane vodne uteži - izpodbijajte mišice z upornostjo na enak način kot redni barbells in dumbbells. Izvedite roko vadbe tako, da stojite v nadzemnem bazenu, s tremi rokami ob straneh. Spravite palice barbelov z dlanmi gor. Dvignite podlakti na vodno površino z zapestji naravnost in komolci blizu telesa. Zavrtite uteži, tako da se vaši dlani spopadajo z dnom bazena. Raztegnite roke navzdol, dokler vam roka ni ravna. Izvedite med 12 in 15 ponovitvami.
Noge za ojačitev noge
Nadzemni bazeni so idealna mesta za vodne vaje, ki krepijo vaše mišice nog. Začnite z vadbo nog z vezanjem vodnega rezila okoli noge. Stojte tako, da je hrbet na strani bazena. Postavite roke na stran bazena za stabilnost. Razširite nogo na sprednji del telesa in nato položite koleno na položaj 90 stopinj. Vrnite se na prvotni položaj in ponovite do 15-krat, preden preklopite na drugo stopalo.
