Če izgubite en kilogram maščobe, morate porabiti 3.500 kalorij več, kot jih porabite. Če ste kadarkoli opozorili na število kalorij, ki jih poganjate med preprosto kardio vadbo, na primer, da hodite po tekalni stezi za 30 minut, se lahko zdi, da je ideja o ustvarjanju 3,500 primanjkljaja malo presenetljiva. Hkrati pa televizijske oddaje, kot so "The Biggest Loser" in "Extreme Makeover Weight Loss Edition", nastopajo na tekmovanjih, ki doživljajo neverjetno izgubo teže teden za teden, kar kaže na to, da je vžgano 3.000 kalorij v enem dnevu od vadbe resnično mogoče. Vendar pa je nekaj stvari, ki jih morate razumeti, preden se lotite takšnega ekstremnega cilja.
Bodite realni
Bodite prepričani, da upoštevate trenutno težo in stanje. Fotografije: Estudi M6 / iStock / Getty Images Pri ocenjevanju potencialnega izgorevanja kalorij skozi vadbo morate upoštevati trenutno težo in stanje. Nekdo, ki tehta 300 kilogramov in je brez oblike, bo porabil veliko več kalorij kot pusto, 150 funtov, ki redno izvaja. Na primer, v skladu s kalorijskim kalkulatorjem, ki ga je zagotovil ameriški svet na vajah, bi oseba s 300 kilogrami zaužila 1.428 kalorij v eni uri zmerno intenzivnega veslanja, medtem ko bi oseba s 150 kilogrami zažgala 714. Ekstremni športniki vzdržljivosti, na primer Tekmovalci Ironman, ultramaratonski tekmovalci in olimpijski športniki lahko z dnevnim vžigom preprosto zažgejo 3.000 kalorij, vendar so to ljudje, ki lahko vsak dan posvečajo več ur usposabljanju. Za povprečno vadbo je lahko cilj 3.000 kalorij na dan nerealno. Namesto da bi se zanašali izključno na telesno vadbo, si prihranite dnevno primanjkljaj v višini približno 1.000 s kombinacijo prehrane in telesne vadbe, za varno in dosegljivo izgubo teže.
