Ekstra maščobe okoli trebuha so lahko trdovratne in težke. Vendar s pravilno prehrano in telesno vadbo lahko izgubite pravo pot in dobite šest paketov, ki ste jih vedno želeli. Ker ne morete izbrati, kje naj se maščijo, se osredotočite na zmanjšanje kalorij in dodajanje vadbe, da bi maščevali maščobe po vsem telesu. Sčasoma boste izgubili maščobo okoli trebuha. In z osredotočanjem na ab vaje, boste imeli šest paket, da pokažejo, ko vaš trmast trebuh maščobe ni več.
Korak 1
Zmanjšajte porabo kalorij za 500 kalorij vsak dan. Če želite izgubiti od 1 do 2 kilograma na teden, morate svojo prehrano zmanjšati za 3.500 kalorij vsak teden ali 500 kalorij vsak dan. Držite si se za meso, zelenjavo in sadje. Preskočite sladke pijače, sladice in ocvrto hrano.
2. korak
Dodajte kardio v svojo tedensko rutino. Izvedite 150 do 300 minut zmernega kardioa vsak teden. Vključite kolesarjenje, plavanje, tek, ples, veslanje ali katero koli dejavnost, ki vas premaga.
3. korak
Na stojnem kolesu. Vstanite in postavite noge skupaj. Dvignite levo celico s tal. Upognite kolena rahlo. Zategnite abs. Dvignite levo koleno proti desni komolec. Hkrati prinesite desni komolec proti levi koleni. Spustite koleno nazaj in desni komolec nazaj na začetni položaj. Ponovite 20-krat na vsaki strani.
4. korak
Izpolnite plank. Lezite na mat na želodcu. Roke položite na tla neposredno pod ramena. Dvignite telo na prste in roke. Zategnite abs. Telo držite naravnost. Počakajte 30 sekund.
5. korak
Izvedite stabilne kocke za kolena. Lezite na trebuhu na krogli za stabilnost z rokami in nogami na tleh. Sprehodite se z rokami, dokler se kolena ne dotaknejo žoge. Držite roke naravnost. Zategnite abs. Upognite kolena in jih prinesite v prsni koš, ko zavrtite žogico naprej. Izravnajte noge in vrnite žogo nazaj. Ponovite 10-krat.
Nasveti
- Ogrevajte s hojo ali jogging 10 minut pred izvajanjem ab ab vaje. Prizadevajte si za tri skupine vsake ab vadbe vsaj trikrat na teden.
Opozorila
- Preden pričnete s programom hujšanja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
