Če v vsak obrok vključite vsaj dve "moči hrane" in vsak v vsakem prigrizku, boste izgubili težo, zgradili mišice, izboljšali svoje zdravje in imeli boljši spol, pravi David Zinczenko, glavni urednik "Men's Health". Zinczenko šestnadnevni prehrani Abs temelji na 12 moči hrane. Načrt spodbuja redno vadbo, omogoča tedensko šopek in odvrača od rafiniranih ogljikovih hidratov, sladkorja, nasičenih maščob in trans maščob. Čeprav prehrana samega sebe ni bila znanstveno raziskana, ameriška novica in svetovno poročilo navaja, da so njeni koncepti hranljivo zdravi in lahko vodijo do trajne izgube teže.
Lean Proteins
Šest od Zinczenkovih 12 močnih živil so bogati viri belih beljakovin. Med njimi so brezalkoholne puranje in druge pusto meso, kot so zrezek, piščanec, ribe, školjke in kanadska slanina; jajca ali nadomestek za jajca; fižol in stročnice; maslene oreščke brez sladkorja, kot npr. arašidovo ali mandljevano maslo; nesoljeni oreški in semena; in nesladkan prah iz sirotke. Vegetarijanci in vegani lahko vključujejo tudi lanena semena. Izogibajte se predelanim ali maščobnim rezom mesa in komercialnih maslenih oreškov, ki vsebujejo trans maščobe.
Špinača in jagodičja
Medtem ko mora zdravo in uravnoteženo prehrano vključevati vrsto svežega sadja in zelenjave, Zinczenko označuje dve vrsti kot hrano za hrano - špinačo in drugo zeleno zelenjavo in jagodičja, zlasti maline. Poleg špinače, Zinczenko priporoča šparglji, križnice, kot so brokoli in brstični ohrovt in barvita zelenjava, kot sta rdeča ali rumena paprika. Če niste oboževalec jagod, nadomestite drugo sadje, kot so jabolka in grenivke, čeprav se izogibajte sadnim proizvodom, kot so džemi, ki so dodali sladkor.
Celotno zrnje
Celo krompirjev kruh in vse vrste polnozrnatih žit so vključeni v 12 živil. To lahko vključuje testenine iz celega pšeničnega zdroba, rjavi riž in komercialne proizvode iz celega žita, kot so predjedi in tortilje. Vse vrste izdelkov iz rafiniranih zrn in tiste, ki vsebujejo kombinacijo belega in pšeničnega moka, so izven meja. Nesladkana, neflavirana instant ovsena kaša je tudi na seznamu 12 moči hrane. Namesto ovsene kaše lahko imate žita z visoko vsebnostjo vlaken, ki ne vsebujejo dodanega sladkorja ali visokofruktoznega koruznega sirupa.
Mleko z nizko vsebnostjo maščob in brez maščob
Po Zinczenko, potrebujete mlečne izdelke v vaši prehrani, da vam zagotovijo ustrezen kalcij in spodbujate hujšanje. Izberite samo mlečne ali mlečne mlečne izdelke, kot so mleko, siri, kot sir ricotta, skuta in jogurt. Na seznamu niso vključeni mlečni izdelki z veliko vsebnostjo maščob ali sladkorja, kot so polnomastno mleko ali zamrznjeni jogurt.
Ne poskrbite za srčne zdrave maščobe
Na dieti Abs morate ostati od masla, margarina in vseh drugih virov hidrogeniranih rastlinskih olj, vendar vam ni treba odstraniti vseh maščob - ena izmed 12 priporočenih močnih živil je oljčno olje. Kot vir mononenasičenih maščob lahko oljčno olje znižuje krvni holesterol in pomaga preprečevati bolezni srca. Lahko uporabimo tudi arašide, sezamovo olje in olja iz kanone.
