Če vstopate v jogo, potem je verjetno, da ste na poti k splošni pripravljenosti. Veste, da je odlična joga za vrnitev k dobri drži, raztezanje mišic, ki se vrtijo, in povečanje moči skozi izometrično vadbo. Torej, naslednje logično vprašanje je, koliko kalorij lahko vstavite v "zgoreli" stolpec na koncu svojega tečaja joge?
To ni najlažje vprašanje, ker se lahko upošteva kar nekaj spremenljivk. Vaša kalorična opeklina je odvisna od sloga joge, ki jo opravljate, stopnje, na kateri se poučuje razred, dolžine razreda in lastne stopnje intenzivnosti. Poleg spremenljivk, ki obkrožajo vrsto in intenzivnost vadbe, je poraba kalorij odvisna tudi od posameznih značilnosti. Vrsta telesa, spol, velikost in starost se začnejo igrati. To je dejalo, da je mogoče dobiti grobo zamisel o številu kalorij, ki jih porabite za iskanje popolnega spodnjega obraza.
Hatha in Ashtanga
Po podatkih Harvard Health, je ena uro Hatha joge, ki je tip, ki se najpogosteje poučuje v učbenikih joge, prižgala približno 298 kalorij za osebe s 155 funti. Hatha se osredotoča na vzdrževanje ozaveščenosti o dihanju in držanje položajev, ki podaljšujejo mišice. Vendar pa so lahko druge oblike joge, ki se lahko splošno navedejo kot vinyasa joga, precej bolj agresivne.
Ashtanga joga, na primer, je neprekinjeno zaporedje poz, ki postane vaš srčni utrip in lahko celo daje nekaj aerobne koristi. Ni presenetljivo, da to zvišuje porabljene kalorije do 362 na uro za isto 155-funtno osebo. Asthanga, Power Yoga in Baptiste joga so vsi slogi vinyasa joge - ki dihajo s premikanjem. Nekatere ocene kažejo, da razredi razreda vinyasa zažgejo do 573 kalorij na uro.
Učinek centriranja joge lahko vodi do bolj zavednega prehranjevanja, kar prispeva k zmanjšanju kalorij. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Vroče in moteno sredstvo Več kalorij
Kaj pa vroča joga? Ali delaš jogo v sobi, kjer je temperatura ročica do višine 105 stopinj Celzija, tako kot v razredu joge Bikram, da boste porabili več kalorij? Medtem ko se morda zdi tako, ni trdnih dokazov, da vadba v ekstremni vročini prižge več kalorij.
Vendar pa vam razredi Bikram teče skozi zaporedje 26 pozicij brez večje prekinitve, in tečejo 90 minut. Dodatni napor verjetno predstavlja razloge, zakaj se zdi, da Bikram zažge več kalorij kot, recimo, Hatha joge, čeprav se ocene gibljejo precej.
Študija državne univerze v Colorado leta 2014 je pokazala, da so ženske v povprečju porabile 330 kalorij in moških 460 kalorij na 90-minutni razred Bikram. Druge ocene so kalorijo bikramove joge kalorizirale na 493 na uro - ali nekaj več kot 700 kalorij na 90-minutni razred.
Joga za hujšanje
Joga morda ni največja aktivnost pekočih kalorij, vendar se zdi, da pomaga pri uravnavanju telesne teže na druge načine - zlasti pri preprečevanju telesne mase v srednjih letih.
Med leti 45 in 55 let večino ljudi dobi približno funt na leto. Joga je pokazala, da pomaga ljudem ostati pred krivuljo. Študija, ki jo je financiral center za raziskave raka Fred Hutchinson, je ugotovil, da so ljudje, ki so delali jogo pri starosti 45 let in ki so bili normalno telesno težo, v naslednjih desetih letih pridobili povprečno 3 funte manj kot ljudje, ki niso storili joge. Prekomerna telesna masa je koristila še več, izgubila okoli 5 kilogramov v primerjavi s 14, ki so jih pridobili ne-yogi.
Raziskovalci verjamejo, da koristi nadzora telesne teže izhajajo iz bolj zavednega pristopa k prehrani. To bi se izkazalo v obliki boljših možnosti izbire hrane, kot je vključevanje več sadja, zelenjave in celih zrn v vašo prehrano. Tudi zato, ker joga postane bolj v stiku s svojim telesom, bi to lahko pomenilo manj stresa in učenja pri opazovanju, ko ste polni.
