Bowlegs, stanje, ki preprečuje, da bi se kolena ali gležnji dotaknili, ko stojite naprej, lahko otežijo telesno aktivnost in šport. Poleg tega lahko skrite noge povzročijo, da kolena oslabijo in zavijo navznoter. Obstajajo različne vaje, ki lahko pomagajo krepiti mišice kolenskega območja. Čeprav telovadba ne more popraviti kravjih nog, lahko pripomore k olajšanju fizične aktivnosti.
Hamstring Curl vaja
Ujemite hrbet stol, ki vam pomaga ohranjati ravnovesje. Vso svojo telesno maso prenesite v levo nogo. Počasi dvignite desno nogo navzgor, dvignite peto v smeri zadnjice, dokler noga ne tvori 90 stopinj. Vadbo držite približno pet sekund in počasi spustite nogo nazaj v začetni položaj. Ponovite še enkrat in nato preklopite na drugo nogo.
Vaja za sedenje na steno
Stojte naravnost s hrbtom, ki se naslanja na steno. Noge postavite tako, da so razporejene širino ramen in prsti so obrnjeni naprej. Vzemite nekaj korakov stran od stene, dokler ne boste oddaljeni ene ali dveh čevljev. Upognite kolena in počasi drsite navzdol po steni, tako da hrbet držite hrbet. Predstavljajte si, da sedite v nevidnem stolu. Vadbo držite približno eno minuto in se nato vrnite na začetni položaj.
Stepup vaja
Stojte ob strani ob 6-colskem stopnišču ali platformi. Postavite desno nogo na korak in dvignite svoje telo, tako da lahko levo nogo visi v zraku. Držite vajo najmanj tri sekunde in počasi spustite nazaj na tla. Če želite, ponovite. Preklopite stran in stopite z levo nogo. Postopoma povečajte ponovitve ali zadrževanje časa, ko postanete močnejši.
Enodelni kvadrat
Vstani naravnost in počivajte v svoji levi nogi. Počasi upognite desno koleno, rahlo dvignite in usmerite prst do tla za vami. Po potrebi uporabite steno ali stol, da ohranite ravnovesje. Počasi sedite, kot če sedite na stol. Ne dovolite, da bi vaše levo koleno prišlo čez levi peti. Nadaljujte s čim več ponovitvami in se nato vrnite na začetni položaj. Preklopite noge in ponovite.
