Prehransko vlakno je sestavni del zdravega načina življenja, ki je prepogosto zanemarjen, tudi pri mnogih posameznikih, ki se sicer zavedajo svojih prehrambenih odločitev. Zaradi tega je prebavni sistem mnogih ljudi nepripravljen za obvladovanje pomembne porabe vlaken, čeprav poraba vlaken ne sme škodovati zdravemu prebavnemu sistemu.
Prehajanje
Prekomerni vnos prehranskih vlaknin lahko povzroči težave z želodcem, kot so krči, napihnjenost, driska in napenjanje. Vendar pa je v večini primerov to posledica nenadnega povečanja porabe vlaken kot za določeno količino vnosa. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu je lahko nenadno in dramatično povečanje vnosa vlaknin večje, kot je prebavni bakteriji vašega telesa pripravljen za ravnanje. Bolj postopno povečanje pa omogoča, da se prebavne bakterije prilagodijo novemu vnosu vlaknin.
Minerali
Zelo visok vnos prehranskih vlaknin lahko tudi delno omeji telesno sposobnost, da absorbira in predeluje minerale v vaši prehrani. Ti minerali, ki jih vaše telo potrebuje za dobro zdravje, vključujejo kalcij, magnezij, kalij in fosfor. Omejevalni učinek prehrane z visoko vsebnostjo vlaken na absorpcijo mineralov pa običajno ni pomemben dejavnik, saj imajo v teh mineralih tudi visoka vsebnost vlaknin.
Priporočen vnos
Po Colorado State University Extension otrokom do 3. leta potrebujejo približno 19 g vlaknin na dan, medtem ko je tistim, starim do 8 let, potrebujejo 25 g na dan. Do starosti 13, moški potrebujejo 31 g na dan, in 38 g do starosti 50. Po tem, moški potrebujejo 30 g. Ženske potrebujejo 26 g na dan do starosti 18 let in 25 g do starosti 50 let; potem potrebujejo 21 g. Če so te količine bistveno višje od vašega trenutnega vnosa, boste morda želeli postopno povečati svojo porabo vlaken, da boste zmanjšali morebitne škodljive neželene učinke.
Viri
Če menite, da se ukvarjate s prekomernim vnosom vlaknin, lahko eden od vzrokov preprosto pomeni, da ne poznate vlaknin, ki jih vsebujejo številna živila, vključena v vašo prehrano. Po podatkih MedlinePlus vlaknine najdemo predvsem v živilih, kot so sadje in zelenjava, v zrnjah in živilih iz celih žit, kot so kruh in žita, v fižolih in oreščkih.
