Če menite, da je utež težka igra fantov, vam manjkajo številne koristi, ki jih prinašajo treningi moči. Po reviji "Fitness", po končanem treningu moči, presnova dobi dvakrat več kot 20 odstotkov. To pomeni, da tudi po tem, ko ste zapustili telovadnico, boste telesu še vedno zaposleni s kalorijami za vas.
Osnove treninga za ženske
Ženske uteži uteži so v splošnem pod dvema kategorijama: ne-športniki, ki želijo zgraditi pusto mišico ali ženske športnike, ki poskušajo zgraditi moč. Uporaba težilnih strojev v telovadnici bo pomagalo obema populacijama doseči svoje zdravstvene cilje, toda ženske športnike morda potrebujejo bolj športno specifično rutino za treninge, ki presega obseg tega pregleda. Mnoge ženske, ki niso športniki, se izogibajo težkemu stroju, ker se bojijo, da bi se "povečale", ne da bi se zavedali, da je zaradi nizkega nivoja testosterona in genetike ženska zelo težko zgraditi velike, moške mišice, tudi pri dvigovanju težkih uteži. Kot ženska, ki dvigne uteži, vam ni treba, da se počutite zaklenjene v staro šolo "nizka teža, visoki reps" slog dvižnih 5-lb. dumbbells.
Top stroji za ženske
V članku »5 najboljših strojev za treniranje moči za ženske« je revija »Fitness« na vrhu seznama z vrvmi za bicikle, zadrgo za zgornji del hrbta, stiskanje nog za glute in kvadriceps, smith stroj za prsni koš in ramena tiska za ramenske mišice. "Izobraževanje moči za ženske" priporoča dodajanje čebelnjakov z uporabo smith stroje za izdelavo lepe rit in sedelih adductor in abductor stroje za ciljanje težko-ton v notranjosti in zunaj vašega stegna. Medtem ko gre za nekatere vrhunske tehtalne naprave za ženske, je treba opozoriti, da so vsi tehtni stroji v telovadnici primerni in varni za ženske. Ustvarite težko strojno vezje, ki vključuje stroje, ki ne le ciljajo na vaše problemske cone, temveč vključujejo vse glavne skupine mišic.
Prositi za pomoč
Če ste novi pri delu v telovadnici, poiščite pomoč osebnega trenerja ali člana telovadnice, da vam pokaže, kako delati na vsakem računalniku in pripraviti celovito vadbo. Večina športnic ima orientacijski program, kjer lahko postavljate vprašanja o posameznih strojih. Ugotovili boste tudi, da imajo večina naprav za izvajanje nalog navodila, natisnjena na stroju, zato, če želite raje skočiti, preverite najprej vse smeri. Vedno vzemite čas, da položite stol, nogo ali naslone za roke v pravilen položaj, saj lahko slaba oblika ali drža ogroža poškodbe.
Sample Weight Routine
Preden stopite v telovadnico, načrtujte, na katere dele telesa se boste osredotočili. Obstajata dva načina, da gredo o tem - bodisi delati vaše telo dva do trikrat na teden, ali razdelite teden v skupine delov telesa, kot so hrbet in roke ali noge in abs. Ogrevajte mišice s petimi do desetimi minutami hoje po tekalni stezi, vožnjo z mirujočim kolesom ali vožnjo po eliptičnem stroju. Izvedite vezje od osem do deset vadbenih strojev, ki spadajo pod ciljni načrt za ta dan. Za vsako vajo opravite od 12 do 15 ponovitev, pri čemer zagotovite, da se vaše mišice počutijo utrujene do trenutka, ko dosežete zadnjih nekaj ponovitev. Če menite, da bi lahko nadaljevali, je čas, da povečate težo. V prvih nekaj tednih se osredotočite na en komplet za vsako vajo, pri čemer se prilagajate mišicam do treh sklopov. Končajte svojo rutino s petimi minutami lahke aerobne aktivnosti in celotnim delom telesa.
