Določanje, koliko kalorij pere med hojo ali tekom tekalne steze, ni vedno enostavno. V skladu s fiziologijo klinične vadbe je idealna poraba kalorij od načrtovanega vadbe 1000 do 2000 kalorij na teden za optimalno zdravje. Čeprav večina zaslonov tekalne površine kaže, koliko kalorij ste spali, nekateri ne, in drugi so netočni. Na srečo Ameriški kolidž športne medicine ima več enačb, ki vam lahko pomagajo določiti svoje stroške kalorij na tekalni stezi.
Korak 1
Spoznajte svojo hitrost, razred, težo in čas, ki ga preživite. Zapišite te podatke na papirju s praskami (primer: hitrost 2,5 mph, 2-stopenjski razred, teža 130 lbs., Čas 30 minut).
2. korak
Pretvarjanje enot. Vaša hitrost mora biti v metrih na minuto. Če je vaša hitrost v miljah na uro, jo pomnožite za 26,8, da bi našli metre na minuto (primer: 2,5 mph x 26,8 = 67 metrov na minuto). Odstotek razreda je treba napisati kot decimalno (primer: 2 odstotka / 100 = .02). Vaše telesne teže je treba pretvoriti v kilograme, tako da vašo težo delite v kilogramih za 2,2 (primer: 130 lbs / 2,2 = 59,09 kg). Napišite čas, ki ste ga preživeli v nekaj minutah.
3. korak
Izpolnite enačbo. Če je vaša hitrost znašala 3,7 km / h ali manj, uporabite formulo za hojo: (0,1 x hitrost) + (1,8 x hitrost x razred) + 3,5. Če je bila hitrost hitrejša od 3,7 km / h, uporabite tekočo enačbo: (0,2 x hitrost) + 0,9 x hitrost x razred) + 3,5. V ustrezno formulo vstavite svojo hitrost in razred iz koraka 2 [Primer: (0,1 x 67 metrov na minuto) + (1,8 x 67 metrov na minuto x 0,02 razreda) + 3,5].
4. korak
Izračunajte rezultate. Uporabite svoj kalkulator, da ugotovite, koliko kisika ste uporabili. Najprej pomnožite številke v oklepajih in dodajte ta dva odgovora s 3,5 [Primer: (6.7) + (2.4) + 3.5 = 12.6 ml / kg / min].
5. korak
Izračunajte kalorije na minuto. Povečajte svoj kisik, uporabljen v koraku 4, s svojo težo v kilogramih. (Primer: 12,6 ml / kg / min x 59,09 kg = 744,534 ml / min). Če boste to številko razdelili za 200, vam bodo stroški porabe na minuto (Primer: 744.53 / 200 = 3.72 kalorij na minuto).
6. korak
Izračunajte skupno porabljene kalorije. Pomnožite svoje kalorije na minuto s svojim minutnim treningom, da boste našli skupne kalorične izdatke (primer: 3,72 kalorij na minuto x 30 minut = 111,6 kalorij).
Stvari, ki jih potrebujete
- Papir za praske
- Pen ali svinčnik
- Kalkulator
Nasveti
- Zaokrožite vse odgovore na dve decimalni mesti, da jih obdržite natančne in obvladljive. Vaša končna številka bo blizu približevanju števila kalorij, ki ste jih spali.
