Diet in fitnes izdelki so industrija z več milijardami dolarjev in, čeprav je večji poudarek na izgubi teže, obstaja na stotine izdelkov, ki vam pomagajo pridobiti težo. Prenos na nekaj kilogramov lahko koristi vašemu zdravju, če imate pomanjkanje telesne teže ali pa vam pomaga, da izpolnite okvir, če menite, da ste preveč suh. Nekatere tablete ali pijače za povečanje telesne mase vam lahko pomagajo dodati kilograde, vendar vam ni nujno, da bi dodali denar za dodatke za prikaz rezultatov. Pred spreminjanjem prehrane ali dopolnilnega režima se posvetujte s svojim zdravnikom, da bi se izognili neželenim učinkom in pomagali pri določanju realnih ciljev glede povečanja telesne mase.
Utež 101
Ne glede na to, kateri pristop bi želeli sprejeti - ali vključite dodatke ali ne - povečanje telesne mase zahteva jesti več kalorij, kot ste jih porabili. To ustvarja pozitivno energijsko ravnovesje, ki vašemu telesu omogoča, da dodatno energijo shrani kot maščobo ali jo uporabite za ustvarjanje mišic. Na splošno boste potrebovali med 250 in 500 kalorijami, kot si jih porabite na dan. V teku tedna vam to omogoča, da dobite med 0,5 in 1 funt. Če imate težave pri dajanju teže, lahko dodatnih 1000 kalorij na dan omogoči pridobivanje telesne mase.
Koliko kalorij je odvisno od nekaj dejavnikov; se obrnite na strokovnjaka ali uporabite kalkulator za potrebe porabe energije na spletu, da ugotovite, kaj bi morali ohraniti svojo težo. Nato dodajte dodatne kalorije za povečanje telesne mase.
Nekateri dodatki za povečanje telesne mase zagotavljajo kalorije, ki vam lahko pomagajo ustvariti pozitivno energijsko ravnovesje, vendar pa lahko tudi te dodatne kalorije dobite iz hrane.
Skinny on Weight Gain tablete
Tablete za povečanje telesne mase običajno ne služijo kot zgoščeni viri kalorij, zato ne povečujejo telesne mase s povečanjem vnosa kalorij. Namesto tega nekatere tablete zahtevajo povečanje apetita - zato vam olajšujejo jesti več - ali pa dopolnjujejo svojo prehrano in izvajajo rutinsko, da bi olajšali pridobivanje mišic.
Ena tableta za povečanje telesne mase, ki bi lahko pomagala, je kreatin. Če vzamete kreatinske tablete, lahko izboljšate svojo atletsko učinkovitost in lažje presnavljate gorivo, kar vam lahko pomaga pri močnem treningu, vključno z utežmi. Lahko tudi spodbuja rast mišic in poveča mišično maso, ugotavlja Mednarodni medicinski center Univerze v Marylandu, čeprav je za to zagotovo potrebno več raziskav.
Bodite pozorni na dodatke za povečanje telesne mase, narejene iz rastlinskih mešanic. Eden vodilnih dodatkov za povečanje telesne mase, na primer, se ponaša z "zeliščno mešanico", ki spodbuja apetit, ki vsebuje ginseng. Vendar pa ni nobenega prepričljivega dokaza za povezavo ginsenga s povečanjem telesne mase, ugotavlja Columbia University. Zeliščni dodatki imajo lahko tudi neželene učinke, tudi če steklenica ne vsebuje zdravstvenih opozoril ali trditev, da ne obstajajo neželeni učinki. Ginseng, na primer, lahko povzroči glavobole, težave s spanjem in celo visok krvni tlak pri nekaterih ljudeh.
Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete jemati katero koli tableto za povečanje telesne mase ali zeliščni dodatek, da se izognete škodljivim stranskim učinkom.
Uporaba pijač za pridobivanje teže
Morda boste videli boljše rezultate od vključevanja pijač za telesno težo v vaši dnevni rutini. Celo preprost stres beljakovin ponuja precejšnjo količino kalorij. Na primer, pretres iz enega komercialno dostopnega beljakovinskega tresljaja ponuja 150 kalorij za 2-kratnik, medtem ko 3-kratna služba drugega proteina v prahu vsebuje 300 kalorij. Druge pijače s telesno maso so lahko še večje v kalorijih; en komercialno dostopen prašek za povečanje telesne teže z vaniljem ima 750 kalorij na posodo. Ena serija te telesne mase, dodana v vaš redni obrok načrt, bi vam omogočilo, da pridobijo 1,5 funtov na teden - več, kot je priporočljivo za povprečno osebo, ampak potencialno koristna možnost za tiste, ki imajo težave pri pridobivanju teže.
Medtem ko mnoge pijače za pridobivanje teže ne vsebujejo rastlinskih mešanic, ki jih najdemo v nekaterih tabletah, lahko visokokakovostne pijače povzročijo resne zdravstvene težave, če imate določene zdravstvene razmere, vključno z boleznijo ledvic. Preden vzamete pijače s proteini ali telesno težo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da so varni za vas.
Redne pijače in živila vam pomagajo pridobiti, preveč
Če ne morete vzeti tablete ali pijač zaradi telesne mase zaradi zdravstvenega problema ali pa preprosto ne želite porabiti denarja za dodatke, ne skrbite - vam ne potrebujejo telesne teže, ki bi jih lahko porabili za kilogram.
Poskusite sami ustvariti svojo pijačo za pridobivanje teže, tako da mešate skodelico polnega mleka s skodelico najljubšega zamrznjenega sadja - uporabite zamrznjeni ananas in dobite ledeno tropsko pijačo, ki ima 232 kalorij. Ali pa mešajte skodelico vanilijevega sojinega mleka s pol skodelico bučnega pireja, 6-unčo posodo z nemškim grškim jogurtom, črtico bučnega pireja in nekaj prsih ledenih kock za pijačo, ki ima 229 kalorij. Preprosto pitje ene od teh preprostih tekočin poleg vaše redne prehrane bo dovolj, da pridobi skoraj pol funta na teden.
Druga možnost je, da lahko živila zagotovijo dodatne kalorije za povečanje telesne mase. Postrezite 2 rezine celega zrna z 2 žlici mandljevega masla za obrok, ki vsebuje 350 kalorij, prigrizek za unčo pecanov, da vzamete 190 kalorij ali pa seznani svoje najljubše veggije s pol skodelico hummusa, ki vsebuje 218 kalorij.
