Lanena semena so z visoko vsebnostjo vlaknin, vitaminov, zdrave maščobe in več mineralov. Z lahkoto se zlijejo z gladkimi, žitnimi in pečenimi izdelki, ki vam pomagajo povečati porabo vlaken in hranil. Čeprav so laneno seme zelo koristen dodatek k vaši prehrani, je lahko preveč prehranjevanja dati trebuh.
Celota Vs. Zemeljska lanena semena
Gotovo lahko jedo celo laneno seme, a vaše telo verjetno ne bo dobro prebavilo. Žalostni problemi se lahko pojavijo, ker verjetno ne boste mogli popolnoma žvečiti celih lanenih semen in jih prisilili, da bi se prebili, praktično nesprejemljivi. To vam lahko prinese bolečine v trebuhu, če imate veliko lanenih semen. Bolje jesti janeže iz lesa. Razbili boste trdo žvečilni zunanji trup, medtem ko izpostavljate hranila, zapečatena v notranjosti. To bi moralo vaše telo precej olajšati prebavo. Vendar pa je lahko problematičen tudi z velikim obsevanjem lanenih semen.
Preveč vlakna
Samo 1 žlica lanenih semen zagotavlja približno 3,3 g skupnega vlakna. Medtem ko je to vlakno koristno za odstranjevanje odpadkov iz vašega telesa, preveč tega bi lahko bilo težavno. Uživanje visokih odmerkov vlaknin pogosto povzroča napenjanje, napenjanje in želodčne krče, še posebej, če običajno ne porabite veliko vlaknin. Navsezadnje želite dobiti 28 gramov vlaknin na dan, ki temelji na prehrani 2000 kalorij - priporočilo znaša 14 gramov na 1.000 kalorij, kot je navedeno v publikaciji "Dietne smernice za Američane, 2010." Vendar pa boste želeli postopoma izpolniti to zahtevo in sprejeti majhne odmerke lanenih semen, da preprečite neželene učinke.
Drugi vidiki vlaken
Približno tretjina vlaken v lanenih semenih je topna. Za nekatere te vrste vlaken ima odvajalni učinek. Torej, če posipate žlico žlico na žitarico za zajtrk, se lahko po kopališču premaknete kmalu po tem, ko se topno vlakno dirka skozi črevo. Namesto enega velikega odmerka lanenih semen, imeti samo polovico čajne žličke ali tako, da začnete, če vam daje težave z želodcem. Nato vzemite vsak dan več dni, dokler ne prenašate svojih vlakenskih ciljev. Če želite znova začeti s težavami z bolečinami, jo odrežite.
Alergijski premisleki
Tudi po zmanjšanju vnosa lanenih semen, če še vedno občutite bolečine v trebuhu, je čas, da se posvetujte z zdravnikom. Slabost, driska, bruhanje in bolečine v trebuhu so včasih povezani z blago hrano alergije. Če imate tudi izpuščaj, koprivnico, otekle ustnice ali dišavo, ko dihate po jedenju lanenih semen, je vaša alergija strožja. Če se ti simptomi pojavijo, boste morali nujno skrbeti. Hude alergije vas lahko pošljejo v anafilaktični šok, ki je lahko življenjsko ogrožajoč.
