Po podatkih ameriškega Ministrstva za delo so vozniki tovornjakov ena največjih poklicev v državi z več kot 3,2 milijona delovnih mest. Vozniki tovornjakov igrajo pomembno vlogo v skoraj vseh oblikah trgovine, od dostave hrane do paketov in pošte, do avtomobilov in tovornjakov. Vozniki tovornjakov za dolge prevoze porabijo večino svojega časa v svojem tovornjaku in porabijo do 11 ur na dan na cesti.
Ročno raztegovanje
Tovornjaki preživijo svoj čas, ki upravlja tovornjak po mestu ali po vsej državi. Posledica tega je, da se prste in roke začnete počutiti kot trpeče ali boleče, ko se spustite na volan. Ročni deli pomagajo zmanjšati tveganje za kronične bolezni, kot so artritis ali sindrom karpalnega kanala. Pri rdeči luči zasučite zapestje levo in desno ali v krogu. Raztegnite zapestje, tako da položite prste ene roke na volan. Nežno pritisnite svojo težo v roko in držite stretch za 30 sekund. Ponovite z drugo roko.
Abdominal Crunch
Krepitev trebuha, medtem ko ste na poti. Stisnite trebušne mišice in jo držite za celotno dolžino vaših najljubših pesmi ali poročila o novostih. Če ne morete dolgo stisniti trebušnih mišic, jih nato stisnite najmanj eno do dve minuti. Ponovite pri vsaki rdeči lučki ali za vsako najljubšo skladbo, ki se prikaže na radiju.
Okusi
Tovornjaki s kabino za spanje lahko izvajajo to vajo med odmori. Plank vaje pomagajo krepiti mišice hrbta, roke in nog ter jedra. Kjerkoli je prostora, začnite z vadbo, tako da boste dobili na rokah in kolenih. Postavite podlakti in roke na tla z dlanmi obrnjenim navzdol. Odstranite noge, tako da boste svojo težo položili na prste. Celotno telo mora ohraniti ravno črto. Držite ta položaj 30 sekund.
Plečeta ramen
Pomagajte pri razbremenitvi stresa in napetosti z ramenskega roba. Izvedite to vajo, ko ste se ustavili z rdečo lučjo ali pa na kosilu ali večerji. Če želite izvesti vajo, dvignite ramena do ušes, kot če rečeš "Ne vem". Držite položaj za nekaj sekund in spustite. Izvedite od 10 do 15 ponovitev čez dan, ko se počutite napete ali poudarjene.
